愛好跑步運動者易罹患的跟腱炎,該如何預防
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跟腱炎是生活中常見的一種疾病,在愛好跑步的運動者身上較爲常見,那該如何預防跟腱炎呢?下面就來具體看看吧。
爲什麼會發生跟腱炎
跟腱是人們進行奔跑、行走、攀爬和跳躍等動作都會使用到的肌腱;而肌腱炎的產生,通常並不是真正的發炎,因爲在患部並沒有發炎的組織或是白血球上升的狀況,是民衆過度使用這條肌腱,所導致組織變硬或鈣化這樣退化的現象,這種人體結構的改變很難治療。
如何預防跟腱炎的發生
1.熱身運動:熱身運動可以幫助跟腱「開機」,讓跟腱從靜止的冷狀態下,逐漸變成動態的熱狀態避免肌腱炎磨損的狀態發生;而跑步時逐步加速,也可以避免跟腱瞬時摩擦過度,導致損傷。
2.適度安排運動時間:安排運動的時間不可過度頻繁和密集,若有疼痛或損傷必須適度休息。此外,有些民衆會在肌肉疼痛時進行拉伸運動來舒緩疼痛,這樣反而會使狀況惡化,應要避免。
3.扁平足需要慎選跑鞋:扁平足因爲接觸地面的反作用力的關係,容易使跟腱受傷,在跑鞋選擇上,應該要準備特殊足弓的鞋墊或跑鞋,預防跟腱炎發生。
4.鍛鍊跟腱兩側肌力:利用階梯進行踮腳訓練強化跟腱兩側小腿肌力,把腳掌前半部站在階梯上,然後踮起腳尖後再慢慢恢復原本的站姿15~20次,每天挑3個時段進行這樣的動作,可提升跟腱兩側肌力。此外,游泳及水中跑步或利用健身器材,也是鍛鍊跟腱兩側肌力的好方法。
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