哪些食物含碘量高?

人體中的碘發揮着至關重要的生理作用，如果人體缺碘，會造成甲狀腺腫大，對人體的危害也是非常大的。我們應該如何在日常的飲食中補充碘元素呢?

1、維持機體能量代謝(進行物質分解以提供生命活動所需的能量)和產熱(保持體溫)。碘缺乏引起的甲狀腺激素合成減少，會導致基本生命活動受損和體能下降，這個作用是終身的。

2、促進體格發育。甲狀腺激素調控生長髮育期兒童的骨發育、性發育、肌肉發育及身高體重。甲狀腺激素的缺乏會導致體格發育落後、性發育落後、身體矮小、肌肉無力等發育落後的症狀和體徵。

3、腦發育。在胎兒或嬰幼兒腦發育的一定時期內必須依賴甲狀腺激素，它的缺乏會導致不同程度的腦發育落後，生後會有不同程度的智力障礙。這種障礙基本上是不可逆的，過了臨界期再補充碘也無濟於事了，但補碘還可以保證體格發育正常，糾正甲狀腺功能低下，恢復體能，間接改善智力活動。

　　哪些食物含碘量高?

一般含碘量高的食物多是海產品，如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶幹、乾貝、淡菜、海蔘、海蜇、龍蝦等;海帶含碘量最高，新鮮海帶中達到2000微克/公斤以上;其次爲海魚及海貝類(800微克/公斤左右)。陸地食品，則以蛋、奶含碘量最高(4～90微克/公斤)，其次爲肉類，淡水魚的含碘量接近或略低於肉類，植物的含碘量是最低的。

另外，鹽中含碘量極微，越是精製鹽含碘越少，海鹽中的含碘量約20微克/千克，若每人每日攝入10克鹽，則只能獲得2微克的碘，遠不能滿足預防　富含碘的食物TOP10(每100克食物碘含量)

海帶：1毫克

紫菜(幹)：1800微克

菠菜：164微克

芹菜：160微克

海魚：80微克

海鹽：2微克

山藥：14微克

碘化食鹽：7600微克

大白菜：9.8微克

雞蛋：9.7微克

健康提示：碘也不是攝入越多越好，過多的碘可引起甲狀腺功能改變，或者加重甲狀腺的負擔，使其變硬。碘的最高攝入量在兒童爲800微克，成人爲1000微克/天。碘的推薦攝入量，從14歲到成人爲150微克/天，孕婦和乳母應再加50微克/天。碘缺乏病的需要。