含鋅量高的食物有哪些 七種高鋅食物推薦
本文已影響3.65K人
本文已影響3.65K人
鋅是體內酶反應和免疫系統正常運作不可或缺的微量元素,通常存在於肌肉、骨骼、大腦、腎臟和肝臟中。此外,這種礦物質在精液、眼睛和攝護腺中有較高的含量,下面來了解七種高鋅食物。
肉類
肉類含有豐富的鋅,尤其是肝臟。如果是牛肉,肝臟每100克含有7.3毫克的鋅。
其他富含鋅的食物包括肉類,特別是牛肉,因爲每100克的肉類含有6.2毫克的鋅。
豬肉和豬肝的含量次高。
家禽肉是鋅含量第三豐富的肉類。除了健康和容易取得之外,雞肉或火雞肉每100克含鋅量達到5毫克。
海鮮
一般來說,你應該吃貝類和甲殼類,這些海鮮含有豐富的鋅。
蛤蜊是含鋅量最高的海鮮,每100克含鋅量達7毫克。
另一個很好的選擇是螃蟹,每100克提供4.7毫克的鋅。
堅果
榛果和杏仁等堅果也是富含鋅的食物,這些食物每100克中含有4毫克的鋅。
乳製品
優格、牛奶和起司是富含鋅的乳製品。
起司含有大量的鋅,特別是巧達起司。不過這些食物高熱量和多鹽,應該適量食用。
穀物和種籽
全穀類食物是一種在飲食中獲取鋅的方法,不過這種食物含有植酸,讓身體不會吸收太多的鋅。全穀類中的植酸會阻礙某些礦質微營養物質的吸收。
不過,酵母可以降低植酸濃度,從而有利於鋅的吸收。
爲了幫助鋅的吸收,你應該食用全麥麪包和酵母、燕麥片、南瓜籽,尤其是啤酒酵母,因爲它含有高濃度的鋅。
可可豆
黑巧克力在很多方面都有好處,包括可以幫助保護免疫系統。一塊100克未加糖的黑巧克力含有10毫克的鋅,相當於每日建議攝取量的100%。
此外,100克未加糖的可可粉中含有40%的鋅每日建議攝取量。
補充品
與其他礦物質一樣,缺乏鋅的人可以服用鋅的補充品。
但請注意,鋅過量也會導致健康問題,因此建議在醫師的指導下服用此類補充品。
哪些食物中含鋅比較多?
抗性澱粉含量高的食物有哪些
高蛋白低碳水的食物有哪些 十款瘦身好物推薦
含鋅高食物有哪些
維生素b12含量高的食物有哪些
【含鐵高的食物有哪些】哪些食物含鐵豐富
【補鋅的食物有哪些】嬰兒補鋅的食物有哪些
【什麼食物含鈣多】含鈣高的食物有哪些
餵養含鋅食物可提高嬰兒存活率
哪些食物含鋅量高
維生素k含量高的食物有哪些
【高熱量食物有哪些】高熱量食物一覽表
哪些食物含碘量高?
葉黃素含量高的食物有哪些
哪些食物含鐵量高?
含銅量最高的食物有哪些
【含鈣高的食物有哪些】含鈣高的食物
【補鋅】補鋅的食物有哪些
【含碘高的食物有哪些】什麼食物含碘多
【補鋅】補鋅的食物有哪些 補鋅的作用
【鼻子出血掛什麼科】鼻子出血看什麼科
聖元奶粉:給國產奶粉添了一味溫暖的烈火
2014年2月星座運勢:白羊座2014年2月運勢
當妹妹扯掉姐帽子那一刻,我瞬間淚奔......
【2017水痘疫苗多少錢】2017年水痘疫苗免費嗎
有利於孩子長高的食物有哪些
【哺乳期長智齒牙齦腫痛怎麼辦】哺乳期長智齒怎麼辦
1歲9個月寶寶親子游戲推薦:不得不說話
表面酷酷的型男星爸,在寶貝面前都實力變身暖男好爸
柳州蝸牛哥:把房子從打工地扛回家(圖)
孕婦可以喝甜酒嗎
教師國培計劃集中研修個人小結(三篇)
電子產品的輻射對孕婦到底有多可怕?
【乳腺炎乳汁會減少嗎】乳腺炎乳汁會不會變少
手工小製作:如何DIY一隻可愛的熊貓