便祕吃香蕉管用嗎
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營養師表示香蕉在成熟前後的營養成分不太一樣,如果是已經成熟的黃色香蕉的確可以舒緩便祕;但如果吃的是還沒完全成熟的青綠色香蕉,小心便祕更嚴重!
生的香蕉含有較多果膠,不容易消化,吃了以後容易有飽足感,甚至可能引起脹氣。另外,綠色香蕉也富含抗性澱粉,難以被腸道消化,加上果膠有吸附水分的特性,而且綠色香蕉還含有鞣質,具有收斂性,這些要素有助改善拉肚子,卻無法幫助排便,反而有可能繼續便祕!
此外,香蕉富含鐵質容易便祕,多數人多誤認香蕉可軟便,讓已經便祕的族羣多吃香蕉,結果完全連大都大不出來。
至於黃色熟香蕉,其中的果膠已經在成熟過程中,轉變爲比較容易消化的形式,而且熟香蕉的水溶性膳食纖維含量較高,能幫助排便。此外,果皮上出現黑斑的黃色熟香蕉,含有果寡糖和山梨醇,確實對排便有幫助的成分,不過香蕉多在長黑斑之前就被食用,因此對便祕者似乎較無幫助。
便祕吃什麼水果好1、蘋果:蘋果1-2個,每日早晚空腹服用,帶皮吃,連服數日,主治熱祕。
2、香蕉:香蕉500克,飯前一次食完,每日1-2次,連服數日。主治熱祕者。
3、柑桔:柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
4、梨:梨有潤腸通便,利尿降壓作用。可適量食用,防止便祕。更適宜於高血壓便祕者。
5、柚:柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。
便祕怎麼調理好1、多喝水
每天多喝水是最基本的,一天至少要喝自身體重(公斤)*300ml的水量,能幫助你新陳代謝,維持身體水分。尤其是如果你有吃重鹹、油炸、辛辣的食物,更需要多補充水分,而不是狂灌含糖飲料,這樣對腎臟、腸道來說,是很大負擔,長期下來會有肥胖風險!
2、規律運動
多運動不僅紓解壓力,還能促進腸胃蠕動、提高新陳代謝,甚至可以改善便祕的困擾。那麼沒有運動習慣的朋友,可以先從飯後散步開始,跟家人一起去公園走走、聊聊天,還能維繫情誼。
3、多攝取蔬果
除了攝取足夠的水分,也要攝取蔬果,多補充膳食纖維,特別推薦這些高纖食物:地瓜、香蕉、菠菜、海帶。
便祕了吃香蕉?!並沒有什麼卵用啊!!!
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