維生素c一天吃多少合適 維生素c吃多少算過量
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維生素c是一種超強抗氧化劑,可以幫助促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,還有增加膠塬蛋白、調整皮膚紋理的作用,但維生素C並不是補充的越多越好,下面來了解一下維生素c一天吃多少合適。
維生素c一天吃多少合適
按照中國營養學會推薦的指標,成人每日維生素C的需要量爲100毫克。
但一種營養素的需要量,會因爲個體差異而有很大不同,也會因爲生理狀況的不同而產生極大差異。
夏天炎熱的天氣和紫外線會使體內的活性酸素增加,而消耗維生素C,所以攝取量需是平常的2倍,每天飲食中必須至少攝取200mg,若需長時間曝曬於太陽下,請以500mg爲基本目標。
如果是想預防疾病、抗老、抗氧化,美國臨牀營養學會則建議,可以把標準提高至120∼200mg。
很多感染性疾病發生後,都會增加維C的需要量。所以,在細菌或病毒感染時,建議每日服用1000毫克的維C。
維生素c吃多少算過量
人體對於維C可耐受最高量是1000毫克,也就是說,若每日攝取維C從100毫克至1000毫克都是安全的。過多的維生素c就會分解爲草酸,而草酸就是泌尿繫結石高發的誘因之一。腎結石、輸尿管結石、膀胱結石的發生率,是正常人的數倍,當人體攝入超過兩千毫克時,還會引起滲透性腹瀉,容易造成人體的脫水,因此維生素c一天適合吃兩百到三百毫克,最多不能超過一千毫克。
維生素c吃多了有什麼副作用
1、危害血液系統:維生素C屬於抗壞血酸的一種,如長期大量服用會導致出血不易凝及或血小板功能紊亂、功能失調等。
2、危害消化系統:維生素C屬於酸性藥物,服用過多會導致胃酸分泌過多而刺激胃黏膜導致噁心反胃、腹脹、燒心等。
3、危害腎臟系統的:導致腎臟副作用增多、腎臟負荷過重、腎小球濾過率、腎小管重吸收負擔加重。
4、危害神經系統:如神經衰弱、精神疲倦等。
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