三種不危害健康的飲食減肥法 看看你適合哪一種
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
適當的營養對達到健康均衡的體重非常重要。在這方面,最好遵循確保所有食物供應的飲食,下面分享叄種不危害健康的飲食減肥法。
生酮飲食
雖然這種飲食方式在過去備受爭議,但現在被認爲是最好的減重方法之一。上述觀點甚至得到了發表在《環境研究與公共衛生國際期刊》(International Journal of Environmental Research and Public Health)的研究支持。
其機制非常簡單:儘可能地減少碳水化合物。這是一種不限制數量的飲食,只限制一組食物。事實上,生銅飲食沒有強迫人們限制飲食量,使人們更容易遵循。
這種飲食在最初幾周很難監控,因爲當你停止攝取糖類時,你可能會罹患一種小型的戒斷症候羣。不過,一旦這種影響消失,如果飲食計畫得當,就相對容易遵循。
中長期而言,只要不超過每日建議的蛋白質攝取量:每公斤體重0.8g,對你的健康是安全的。一些修改可能會使其更容易遵循,例如僅在特定時間限制碳水化合物。
間歇性斷食
這包括交替長時間斷食(至少16小時)搭配其他允許進食的時間。根據發表在《營養年鑑》(Annual Review of Nutrition)上的一篇評論指出,從中長期來看,間歇性斷食能促進健康,因爲能幫助減重,並能改善新陳代謝健康。
它有很高的遵循率,這是由於賀爾蒙系統調節「飢餓素」(ghrelin)。一個有用的策略是空腹喝咖啡或茶,讓你有飽腹感,讓斷食期更容易忍受。
間歇性斷食可以在一個小時後結合生酮飲食或限制碳水化合物,以將結果最大化。雖然有不同的方式,但限制最少、效果最好的是16:8,不吃早餐或晚餐。更有侵略性的包括每兩到三天禁食一天。
大西洋飲食
這種飲食是地中海飲食的一個版本。根據《BMC公共衛生》雜誌(BMC Public Health)發表的一項研究,這種飲食強調魚類的攝取多於肉類,但不認爲麵包是不可或缺的佐餐,也不認爲葡萄酒是「有益心臟」的食物。
這在北歐國家是一種常見的飲食習慣,由於食用油性魚類和乳製品,因此可以確保維生素D的正確濃度。蔬菜是不可或缺的元素,而碳水化合物不是食物金字塔的基礎。雖然油和堅果主要用作脂肪的來源,但加入酪梨也是有益的。
將這種飲食與間歇性斷食搭配可以改善減重效果。大西洋飲食被認爲對心臟有益。在飲食中含有各種水果和蔬菜,以及不同種類的魚(優先考慮油性魚而不是白魚)是非常重要的。
這三種減重食譜中,哪種是最好的選擇?
提到這三種減重食譜,最難遵循的恐怕就是生酮飲食了。在許多國家,人們通常會吃麵包與碳水化合物。因此,限制碳水化合物的攝取最初會引起一定的排斥。此外,在最初的幾天中,個體可能會經歷一些疲勞,直到他們適應了酮症。
因此,大西洋飲食可能是最實用和舒適的飲食。它和地中海式飲食很相似,只是增加了魚類的攝取量,而且沒有優先考慮穀物和穀類食品。另一方面,它能顯着減少酒精的攝取,是一種有效的減重策略。
如果加上間歇性斷食,效果會是加成的。雖然24小時斷食對不習慣的人來說可能有些侵略性,但不吃早餐是一種有效的減重方法。在任何情況下,嘗試這些減重食譜之前,請諮詢專業人士。
【減肥藥哪種好】減肥藥哪種好不反彈 什麼減肥藥效果最好
【節食減肥】節食減肥的最好方法 節食減肥的危害
【適合晚餐的減肥食譜】健康減肥食譜晚餐
據說,這三種孕媽最容易生出健康聰明寶寶,快看看有沒有你?!
這幾種孕媽最受產科醫生的喜歡,看看你屬於哪一種?
這樣的輔食並不適合寶寶吃,換種做法健康又營養!
雞蛋的吃法 看看你適合哪一種
這幾種常見的“三高一多”不健康飲食方式不要給孕婦吃
生二胎的四種結局,看看你家是哪種?
胖人如何快速減肥 看一看快速減肥最有效方法
應該怎麼減肥好?3種身材飲食瘦身減肥法
這三種媽媽舒服了自己 卻害了孩子 對比看看 但願不是你
怎樣快速減肥不傷身 三步健康快速減肥法
十種最危害健康的食品添加劑
18種食物危害胎兒健康
危害胎兒健康的20種食物
【減肥期間可以吃哪些零食】什麼零食適合減肥吃 適合減肥期間吃的零食
不合格的三種新爸爸 看看有你嗎
積食嚴重危害孩子健康,父母們一定要看!
母乳配方奶輔食......餵養難度大PK,看看你是哪一種?