缺鈣怎麼辦?5種食物補鈣效果佳
本文已影響6.62K人
本文已影響6.62K人
現在不僅是小孩子和老年人出現缺鈣的情況,很多年輕人和中年人也步入缺鈣的行列。人體缺鈣的影響可大可小,主要是一些不良的飲食習慣導致人體缺鈣。小編推薦5種補鈣效果最好的食物。
1、早補優於晚補
人體的鈣質往往是處於入不敷出的情況,因此補鈣應最早最好,當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不爲過的,如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣,那是就已經晚了。
2、注意飲食補鈣
我們每天都需要進食,在選擇食物的時候,儘量選用一些含鈣量高的食物,有意識的學會從食物中得到鈣的補充,長期堅持,也會得到不錯的補鈣效果。
3、藥物補鈣不可缺
補鈣是一件很重要的事情,因此有必要選擇鈣片補充體內的鈣質,補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素,不僅使骨骼得到鈣的補充,還能美容養顏,使您更加年輕漂亮。
遵循了以上三個補鈣的飲食原則,下面小編介紹一些補鈣食物:
1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品,但是蔬菜裏不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸性平衡,還能減少鈣的流失,同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質,每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣,並且還有豐富的鉀和鎂,對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸,也不會促進鈣的流失,所以牛奶是補鈣的最佳食品。
3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣,一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
4、多吃動物骨頭
動物骨頭裏含有80%以上的鈣,但是比較難吸收,因此在做動物骨頭時,建議事先將其敲碎,加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
5、補鈣捷徑——少吃鹽
吃過多鹽的話,鈣的排出量也就增多,相反吸收量也減少,可導致骨質脫鈣,骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物,其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多,因此,平時要注意減輕鹽的用量。
缺鈣怎麼辦,飲食搭配補鈣6大妙招
哪種鈣片補鈣效果好 選擇天然鈣吸收效果更好
【寶寶吃什麼容易補鈣】小兒最佳補鈣食物有哪些 孩子吃什麼食物最補鈣
【產後缺鈣吃什麼補鈣好】產婦補鈣吃什麼食物好 哺乳期產婦缺鈣吃什麼補鈣
【產後補鈣要怎麼吃】產後補鈣怎麼吃效果最好 哺乳期補鈣食譜大全
缺鈣怎麼辦?推薦五款補鈣食譜
【寶寶缺鈣怎麼補】小兒補鈣最好的方法有哪些 幼兒怎麼補鈣效果最好
【產後缺鈣怎麼補】坐月子產婦怎麼補鈣 哺乳期缺鈣怎麼辦
六個月寶寶缺鈣怎麼補鈣效果好
孕期缺鈣後果嚴重,3款補鈣食譜幫助孕媽補鈣!
青菜比牛奶更補鈣?補鈣效果好的食物推薦!
【一歲寶寶缺鈣怎麼辦】1歲小兒缺鈣怎麼補鈣 孩子一歲缺鈣怎麼辦
【孕婦補鈣的食物有哪些食物好】孕婦吃什麼食物補鈣效果最好 孕婦補鈣吃什麼食物最好的選擇
孕婦吃什麼食物補鈣 3種食物補鈣效果好
寶寶補鈣吃什麼食物 小孩成長期常吃這5種食物補鈣又美味
5個月寶寶缺鈣怎麼補鈣 寶寶缺鈣怎麼辦
什麼食物補鈣效果最好 營養師推薦這七種食物
【幼兒缺鈣怎麼補】寶寶缺鈣補鈣的方法 小兒缺鈣怎麼補易吸收
什麼食物補鈣效果最好
【什麼食物補鈣】 多吃什麼食物可以補鈣 缺鈣吃什麼食物補充