工作壓力太大怎麼辦 從飲食強化抗壓力
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現在不少人的生活工作壓力很大,導致身體免疫力下降,加速了老化和疾病的產生,那麼如何增強抗壓能力呢?親親寶貝小編建議,可以從飲食開始強化抗壓力!
天天五蔬果
建議每日攝取5份蔬菜水果(3份蔬菜+2份水果),蔬菜一份大約是一碟100克的各種生鮮蔬菜(可食的部分),煮熟後,大約是半個飯碗的量。
每天3份蔬菜就大約要吃到1.5碗各式煮熟的蔬菜;水果一份約相當於一個棒球大小,或約一個飯碗切好的各種水果。由於各種水果的營養成分不同、種類特性不同,各種水果一份的量也不盡相同。
另外,要特別提醒的是,蔬菜與水果的營養成分不同,所以不適合互相取代。蔬菜水果都適量的攝取,每天3份蔬菜與2份水果,才能使整體飲食更均衡健康。
健康均衡飲食,六大類食物樣樣不可少
健康均衡的飲食包含了全一根莖類、豆魚肉蛋類、低脂奶類、蔬菜類、水果類及油脂與堅果類,建議攝取自己合適的份量,配合三餐定時定量,避免暴飲暴食。
適量補充維生素B羣及維生素C
維生素B羣是能量代謝的輔助因子,在身體中扮演着維護神經系統穩定、協助能量代謝、調節內分泌等功能。
當身體壓力提高時,會加速維生素B羣的消耗,而當維生素B羣缺乏時,容易出現疲倦、精神不集中等現象。
全穀類食品如胚芽米、糙米、雜糧飯、薏仁、全麥麪包瘦肉、蛋、牛乳,以及新鮮的蔬菜、水果等都是維生素B羣的重要來源。
此外,維生素C可還塬體內的氧化物,提升抗氧化能力,協助對抗壓力。建議攝取柑橘、芭樂、木瓜、草莓、奇異果等水果。
每日攝取足量鈣
鈣具有穩定情緒、鎮定和鬆弛神經的效果,依據「國人膳食營養素參考攝取量」建議,成人每日需要攝取1000毫克的鈣。然而,國民營養調查卻發現,國人常常無法達到每日建議的鈣攝取量。
工作壓力大,容易焦躁不安的上班族,建議每天喝1杯(240毫升)到2杯的低脂牛奶,就較容易達到每日鈣的建議攝取量。其他如乳製品、優酪乳、起司片、小魚乾都是良好的鈣來源。
避免增加身體負擔的食物
平日三餐應該要避免食用高油、高鹽的食物,以免容易造成總膽固醇、壞的膽固醇及血壓上升,進而增加罹患心血管疾病及中風的危險性。
沒有一種工作 值得用生命交換
食用甜食雖可在短時間內發揮鎮靜的效果,但是也會使血糖急劇上升後下降,突然降低的血糖會引發心悸、緊張、焦慮等症狀。
沒有一種工作值得用生命去換,雖然上班族需要工作以維持生活品質,進而達到自我實現的社會意義,但是在這個過程中,必須要建立健康的生活型態及執行正確的飲食行爲,纔可以有健康的身體,享受圓滿的人生。
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