脫髮需要補充什麼營養 多補充這八類營養素
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頭髮的生長離不開多種營養元素,因此當身體缺乏某些營養時就可能會導致脫髮問題的產生,下面來了解一下脫髮需要補充什麼營養。
維生素A
有細胞都需要維生素A,以支撐生長,當中就包括人體生長得最快的組織-頭髮。此外,維生素A也有助皮膚腺體,製造皮脂,可滋養頭皮,有助維持頭髮健康。飲食中維生素A攝取量不足,或會導致不同問題,包括脫髮。雖然維生素A十分重要,過量的維生素A也可能會帶來問題,包括脫髮。而番薯、胡蘿蔔、南瓜和菠菜,都含有大量β-胡蘿蔔素,都會被轉化爲維生素A。此外,你也可透過牛奶、雞蛋和乳酪,攝取維生素A。
維生素B
其中一種最爲人熟知,有助頭髮生長的維生素B,便是生物素 (Biotin)。有不少研究都指,生物素不足,和脫髮有關。不過生物素攝取量不足,十分罕見。而其他的維生素B,就有助製造紅血球,有助傳送氧氣和營養到頭皮,和毛囊,對頭髮生長都十分重要。你可透過全殼類、杏仁、肉類、魚和海鮮等,攝取維生素B。
維生素C
自由基可阻礙生長,並導致頭髮老化。維生素C爲一種強大的氧化劑,有助保護由自由基造成的氧化壓力。加上,身體需要維生素C製造膠塬蛋白,爲頭髮結構中的重要部分。維生素C也有助你的身體吸收鐵質,也是頭髮生長的必需營養。草莓、番石榴和柑橘水果,也含有大量維生素C。
維生素D
低維生素D攝取量,和脫髮有關。而研究顯示,維生素D或有助製造新的毛囊。雖然現今仍未清楚維生素D,對頭髮的實際功效,不過增加維生素D攝取量,或是一個好的嘗試。當身體接到陽光,就會產生維生素D。你也可透過進食高脂魚和一些蘑菇,攝取維生素D。
維生素E
維生素E和維生素C一樣,都爲可預防氧化壓力的抗氧化劑。曾有一項研究,有脫髮問題的人士,在8個月中,補充維生素E後,頭髮增長了34.5%,而對比組的頭髮只增長了0.1%。葵花籽、杏仁、菠菜和牛油果,都含有充足的維生素E。
鐵質
鐵質有助紅血球,傳送氧氣至細胞,令鐵質變成對不同身體功能都十分重要的礦物質,包括頭髮生長。缺少鐵質,可導致貧血,也是脫髮的主因,而在女性中十分常見。生蠔、蛤蜊、雞蛋和菠菜,都含有大量鐵質。
鋅
鋅對頭髮組織生長,以及修復都十分重要。另外,也有助毛囊附近的油腺正常運作。而脫髮爲缺鋅的常見徵狀。研究顯示,鋅的補充品,可減少由鋅攝取量不足,造成的脫髮問題。你也可透過生蠔、牛肉、菠菜和南瓜籽,攝取鋅。
蛋白質
頭髮幾乎由蛋白質所組成,因此攝取充足的蛋白質十分重要。動物研究顯示,蛋白質攝取量不足,或會令頭髮生長減少,甚至導致脫髮。
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