產後掉髮吃什麼能緩解 多補充這四類營養素
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很多孕媽在產後都會面臨脫髮的困擾,產後掉髮約從2-3 個月開始,6 個月時達到高峯,下面來了解一下產後掉髮吃什麼能緩解。
優質蛋白質
足夠的蛋白質能夠幫助體內組織修復,也會促進細胞的生長髮育,對生長頭髮來說更是重要,如果攝取蛋白質不足的時候,體內組成身體結構的原料短缺,身體當然會拿去用在更重要的地方,頭皮的毛囊就無法得到足夠的營養。因此,要養出一頭好發,蛋白質一定要夠。
以產後有在哺乳的媽媽來說,每天可以比孕期多喝一杯牛奶或多吃一份優質蛋白質來源食物,如豆製品、魚類、雞蛋、肉類(一份約半掌心)。
鐵
鐵質是造血的原料之一,紅血球負責體內氧氣和養份的運送,如果缺鐵,細胞無法獲得足夠能量,就容易疲憊、臉色蒼白,毛囊營養狀態不佳,就會萎縮落髮。孕媽咪在懷孕後期對鐵的需求量大,國人孕婦平均鐵攝取量在後期吃不到建議量的三分之一,加上生產時的出血,很容易缺鐵。
建議產後媽媽們多食用富含鐵質的食物: 動物性來源:肝臟、紅肉、豬血、鴨血、牡蠣、文蛤等植物性來源:深綠色蔬菜(莧菜、紅鳳菜、甜豌豆等)、紅豆、黑豆、黑棗、黑芝麻等。
營養師小叮嚀:植物性來源鐵吸收率較低,建議與維生素 C 豐富的食物一起食用,提高吸收率。避免與茶類、咖啡一起食用,其中的咖啡因和單寧酸會抑制鈣吸收;高鈣的補充也會抑制鐵吸收,兩者補充時間應儘量錯開。
鋅
鋅參與了皮膚修復及細胞代謝的過程,如果攝取的鋅不足,會有皮膚乾燥、食慾變差、指甲變脆及掉髮的情形,媽媽們記得確保自己沒有鋅缺乏的問題,纔能有健康美麗的秀髮。 鋅的來源主要來自海鮮(如牡蠣、生蠔)、洋菜、全谷雜糧、肉類及雞蛋。
維生素C
維生素C是膠原蛋白形成重要的原料,而膠原蛋白除了能讓皮膚保持水潤健康之外,也控制着頭髮的彈性及保水度。加上維生素 C 的抗氧化功能,對抗體內自由基產生的損傷,保護頭髮部乾燥分岔及掉落。 哺乳期的媽媽維生素 C 需求量也比平常多,在這段時間要特別注意維生素 C 含量高的新鮮蔬果補充,含量高的水果包含:紅心芭樂、芭樂、奇異果、藍莓、草莓、檸檬。
這道燉品孕媽吃超營養,還能補充蛋白質和維生素!
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