影響睡眠的食物有哪些 想要睡好覺遠離這五種食物
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很多人常常抱怨自己的睡眠質量不佳,這除了與長期的不良作息有關之外,和你睡眠的飲食也有很大的關係,下面一起來了解一下幾種常見的影響睡眠的食物。
咖啡因
戒除咖啡對某些人來說或許是一件艱難的任務,但確實咖啡因會影響睡眠,它會阻擋體內讓我們睡着的化學物質,可能長達6小時,影響你的睡眠時間,有專家建議實施「咖啡因宵禁」,試着在中午以前喝完今日的所有咖啡,且1天不超過2杯,此外不僅咖啡,許多茶內也有含咖啡因,有時甚至比咖啡還高,需要留心。
辣
很多人喜歡吃辣,尤其在冬天,但事實上辣椒素可能會影響睡眠,並且讓你體溫升高,其實會導致睡得不舒服,如果你有很嚴重的睡眠問題,應該戒除辣的食物。
糖分
在睡前來份誘人的甜點感覺很不錯,但你有注意到一些能量飲料往往都非常甜嗎?因爲糖正是開啓大腦精神的開關,一旦在睡前攝入糖分,大腦只會越來越興奮,然後活力滿載,延後你的睡覺時間,若真的很容易在睡前肚子餓,請以低糖的香蕉或無糖谷片飽肚。
紅肉
基本上紅肉比其他肉類要更難消化,若吃完晚餐在4小時之內就要上牀睡覺,建議不要用紅肉填飽你的胃,因爲這會導致消化系統還在運作,影響你的寶貴睡眠。若你工作相當忙碌,晚餐已經等於宵夜時間,建議以青菜爲主的輕食,會是比較好的選擇。
酒精
酒清的一個特色是會讓你放鬆,這確實是在睡前容易選擇飲用的好藉口,但它其實會讓你的深層睡眠其受到干擾,導致你無法真正熟睡,醒來之後,你會跟未上牀前一樣疲憊,只是心理覺得你「好像睡了一場覺」,若真的想喝酒,請利用睡前2小時「飲用完畢」。
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