【太瘦了怎麼增肥】怎樣增肥最快最有效最健康 瘦人如何增肥

太瘦了怎麼增肥呢？有人想減肥，有人卻還想增肥，有些人爲身上的肥肉煩惱，卻還有人爲自己過瘦煩惱，究竟怎樣增肥最快最有效最健康呢？如果您想知道的話，就必須看看下面由小編爲大家準備的文章。

太瘦了增肥的方法一 原因診查

1、原因：

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，也有可能與疾病相關，及時診查就可以及時治療疾病。

2、建議：

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

太瘦了增肥的方法二 少食多餐

1、原因：

如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。

2、建議：

故應把每天的進餐次數改爲5～6餐，以早、中、晚三餐爲主，適量的加餐。

太瘦了增肥的方法三 放鬆心情

1、原因：

工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。因爲緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

2、建議：

瘦弱的人要放鬆自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。

太瘦了增肥的方法四 保證睡眠

1、原因：

人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

2、建議：

要想增肥，還應保持充足而良好的睡眠。

太瘦了增肥的方法五 睡前科學加餐

1、原因：

夜裏睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。

2、建議：

最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

太瘦了增肥的方法六 合理選擇食物

1、原因：

中醫認爲，消瘦者多屬陰虛和熱性體質，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱爲主。

2、建議：

日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

太瘦了增肥的方法七 保證足夠的熱量

1、原因：

由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。

2、建議：

瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。

太瘦了增肥食譜推薦

1、推薦：黃豆芽排骨湯。

2、材料：豬小排(豬肋排)800克，黃豆芽150克，鹽15克，味精2克，胡椒2克，姜10克。

3、做法：

（1）將黃豆芽淘洗乾淨，將豬排骨塊成3釐米長的節，用沸水氽去血水。

（2）燒鮮湯燉豬排，待軟離骨。最下黃豆芽，煮至斷生後加入鹽、味精、胡椒、老薑即可。

4、健康提示：豬排富含鐵、磷、蛋白質、鈣等成分，黃豆芽具有清熱解毒、利大小便、寬中下氣的功效。

太瘦了增肥的注意事項

1、不建議自服增肥藥。

服用增肥藥增肥？醫生都異口同聲皆不建議使用。因爲只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質仍是健康正常的。從醫學角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調節神經系統的藥物，這些方法都有相當的副作用，須在醫生的處方下謹慎進行。

2、營養調節，慢速增肥。

有的人爲了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運動，其實這些做法對增肥根本無效，有的甚至還會影響健康，導致越發消瘦。正確的做法，是由營養科醫生親自診斷，制定相對應的營養計劃，多次調整。

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