寶寶吃零食的安全等級必修
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可家長們對零食的態度是無奈:不給吃,孩子饞得慌;給吃,又怕影響他的食慾,還怕吃出個肥胖、營養不良。那麼究竟該如何正確地給孩子們吃零食呢…
可家長們對零食的態度是無奈:不給吃,孩子饞得慌;給吃,又怕影響他的食慾,還怕吃出個肥胖、營養不良。那麼究竟該如何正確地給孩子們吃零食呢…
零食評點之三:堅果類零食堅果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含優質的植物蛋白、鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、銅等礦物質,也是維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源,是一類營養價值較高的零食。
可經常食用:在製作時不添加油脂、糖、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。
適當食用:一旦上面所說的堅果穿上油脂、糖、鹽的“外衣”,就屬於“適當食用”的零食了,例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等。
零食評點之八:飲料類零食常見的飲料主要包括碳酸飲料、果蔬汁飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料、茶飲料等。除了一些鮮榨果蔬汁外,飲料類大多都含有較高的糖分,能量很高,過量飲用會增加阻礙營養素的吸收,並可能增加患齲齒、肥胖、代謝綜合徵等疾病的危險。對於兒童青少年來說,最好能養成喝白開水的習慣。
可經常食用:新鮮蔬菜瓜果榨出的汁,例如鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿蔔汁等。
適當食用:果汁,在製作過程中加了糖,並且果汁含量超過30% 果(蔬)飲料,如山楂飲料,以及杏仁露、乳酸飲料等。
限量食用:甜度高或加了鮮豔色素的高糖分汽水等碳酸飲料。
零食評點之九:冷飲類
在炎熱的夏天,給孩子吃些冷飲也是可以的,但是棒冰、冰激凌類食品大多含有較高的糖分和能量,因此不建議常吃。
適當食用:甜度低並以鮮奶和水果爲主的冷飲,例如品質較好的鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等。
限量食用:甜度非常高、色彩鮮豔的冷飲。
零食評點之十:糖果類零食
糖果類零食主要包括各種糖果和巧克力。
適當食用:巧克力含有較高脂肪和能量,但是也具有豐富的營養,能預防心血管疾病、增強免疫力、降低血液中的膽固醇水平等作用,尤其是黑巧克力的脂肪含量較其他巧克力少,建議可以適當食用。
限量食用:含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等,提供能量較多,並且容易引起齲齒,不利於口腔健康,屬於限量食用級別,建議儘量少吃。
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