【小滿節氣的養生】小滿養生食譜 小滿節氣如何養生
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小滿節氣的養生如何進行?小滿節氣是人體生理活動最旺盛的時期,在這個時期應注意及時溫補,炎熱季節也應當多食用清利溼熱的食物。本文爲大家整理了小滿養生的注意事項,以及適合小滿節氣的養生食譜和養生運動,希望大家在炎炎夏日的小滿時期有個健康的好身體,增強自己的體質。
小滿節氣養生注意事項
小滿節氣養生飲食注意事項
小滿時節,萬物繁茂,生長最旺盛,人體的生理活動也處於最旺盛的時期,消耗的營養物質爲四季二十四節氣中最多,所以,應及時適當補充,才能使身體五臟六腑不受損傷。此節氣的湯品也十分重要,宜綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節瓜豬月展湯、薺菜生薑魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯、西洋參紅棗生魚湯,千斤拔雞腳湯等,這些湯品具清熱、養陰、祛溼、暖胃、溫補等功效。
忌食高粱厚味,甘肥滋膩,生溼助溼的食物,如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物,如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
飲食調養上對各種類似的皮膚病人,均宜以清爽清淡的素食爲主,常吃具有清利溼熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;因爲夏季蔬菜水果相對的比較多,夏季蔬菜當然以清潔衛生條件許可下能生吃的儘量生吃,適當吃點苦味的食品,從中醫講苦味食品有一個清火健胃的作用。補充蛋白質,一種是動物蛋白質,瘦肉,魚肉,以清蒸魚爲佳,一種是植物性蛋白質,植物性蛋白質就是豆類,吃豆腐,喝豆漿,也可以喝豆粥。
對於食慾不振可用下面方法開胃消食:原料是烏梅50克,山楂或山楂片50克,五味子10克,大棗10克,薄荷葉10克,冰糖適量,怎麼做呢,先將山楂、大棗、烏梅、五味子洗淨放入一個小鍋裏,然後加入2000毫升的水放到火上煮,等到煮沸30分鐘後,再加入薄荷和冰糖,然後再煮上5分鐘就可以啦。
小滿節氣養心注意事項
小滿也是養心的最佳時期,下面是一招非常簡單的,調理心臟的小功法。兩腳平行站立,約與肩同寬,屈膝下蹲,兩手鬆開內旋外翻,起身,同時兩臂下垂,手背相貼,然後擡肘,兩手外旋分開至身體左右側前方,微屈膝下蹲,兩手順勢下落與腰平,口吐呵字訣,兩手臂外旋放於腹前,手心向上,起身,屈肘捧手至胸前,然後兩手內翻自然下落至臍前方,重複剛纔的動作,一共做6次,最後一次結束起身時,兩手內翻,手心向內緩緩收回到肚臍前,稍做休息就可以啦。
另外,隨着氣溫的升高,人的心情也會變得煩躁,心理學家稱之爲“情緒中暑”,特別是在氣溫超過35攝氏度,日照時間超過12小時以後,這樣容易引發心腦血管疾病甚至猝死,所以從小滿開始,你就要注意精神養生,保持一個平靜的心境纔好。建議要晚睡早起,
白天要犯困,可採取分段睡眠的方法,中午睡眠以半小時到一小時爲佳;晚飯以後如果睡眠15分鐘到半小時,時間不宜太長。但午睡時不建議趴着睡,這樣睡眠以後血壓就會偏於下降,這時候大腦的供血就不足,睡眠以後不但大腦皮層得不到休息,反而感覺疲乏。所以最好是平臥躺着睡,如果實在沒有條件午睡呢,就到外面散散步,活動半個小時左右也行。
小滿節氣養生高發疾病
小滿節氣之後更是疾病容易出現的時候。建議人們要有“未病先防”的養生意識,從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手.
由於小滿節氣是皮膚病的高發期,按未病先防的養生觀,我們重點講講“風疹”的防治。《金匱要略·中風歷節篇》說:“邪氣中經,則身癢而癮疹”。古代醫家對此病早已有所認識。
“風疹”的病因病機不外乎三點:
一,溼鬱肌膚,復感風熱或風寒,與溼相博,鬱於肌膚皮毛腠理之間而發病;
二,由於腸胃積熱,復感風邪,內不得疏泄,外不得透達,鬱於皮毛腠理之間而來;
三,與身體素質有關,吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和,蘊溼生熱,鬱於肌膚髮爲本病。風疹可發生於身體的任何部位,發病迅速,皮膚上會突然出現大小不等的皮疹,或成塊成片,或呈丘疹樣,此起彼伏,疏密不一,並伴有皮膚異常瘙癢,隨氣候冷熱而減輕或加劇。當我們瞭解了發病的機理後,就可以有的放矢地加以預防和治療。
一般根據臨牀症狀可分爲三型:
(一)風熱證其疹色紅赤,癢甚,遇熱加重,脈見浮數,此爲感受風熱之邪;
(二)風溼證皮疹色白或微紅,兼有身重,脈見浮緩,身受風溼之邪鬱於肌膚;
(三)胃腸積熱證疹色紅赤,兼見脘腹疼痛,大便祕結或泄瀉,脈多見數風疹色紅爲熱,腹痛便祕爲腑氣不通,胃腸積熱之徵。在治療上應以疏風祛溼,清瀉血熱爲原則。
小滿節氣時令飲食
春風吹,苦菜長,荒灘野地是糧倉。苦菜是中國人最早食用的野菜之一。《周書》:小滿之日苦菜秀。《詩經》:採苦採苦,首陽之下。據說當年王寶釧爲了活命曾在寒窯吃了18年苦菜。舊社會農民每年春天青黃不接之時,要靠苦苦菜充飢。苦苦菜,帶苦嘗,雖逆口,勝空腸。當年紅軍長征途中,曾以苦苦菜充飢,渡過了一個個難關,江西蘇區有歌謠唱:苦苦菜,花兒黃,又當野菜又當糧,紅軍吃了上戰場,英勇殺敵打勝仗。苦苦菜被譽爲“紅軍菜”、“長征菜”。
苦苦菜遍佈全國,醫學上叫它敗醬草,寧夏人叫它“苦苦菜”,陝西人叫它“苦麻菜”,李時珍稱它爲“天香草”。中國著名美食家聶鳳喬先生1958年在寧夏發現了開黃花的苦苦菜,名曰“甜苦菜”,其葉片大,莖稈脆,苦中帶甜。與常見的開藍色花朵的苦苦菜相比,有很多優點。
苦苦菜,苦中帶澀,澀中帶甜,新鮮爽口,清涼嫩香,營養豐富,含有人體所需要的多種維生素、礦物質、膽鹼、糖類、核黃素和甘露醇等,具有清熱、涼血和解毒的功能。《本草綱目》:(苦苦菜)久服,安心益氣,輕身、耐老。醫學上多用苦苦菜來治療熱症,古人還用它醒酒。寧夏人喜歡把苦菜燙熟,冷淘涼拌,調以鹽、醋、辣油或蒜泥,清涼辣香,吃饅頭、米飯,使人食慾大增。也有用黃米湯將苦苦菜醃成黃色,吃起來酸中帶甜,脆嫩爽口。有的人還將苦苦菜用開水燙熟,擠出苦汁,用以做湯、做餡、熱炒、煮麪,各具風味。
小滿節氣養生食譜
小滿是皮膚病的易發期,所以飲食調養宜以清爽清淡的素食爲主,常吃具有清利溼熱作用的食物。
1.土豆粥
配料:土豆100克,燦米100克。桂花100克,白糖100克。
做法:將土豆削洗乾淨,切成小塊。洗淨燦米,放入鍋內,加適量水煎煮,燒沸後加入土豆熬者成粥,然後再調入桂花、白糖。作早餐頓食。每日1劑,連用10日。
此方可治療皮膚溼疹。
2.冬瓜薏米粥
配料:冬瓜30克,薏米50克。
做法:二者同煮爲粥。每日1劑,早晚服用,每7~10天爲l療程。
此方可治療皮膚溼疹。
3.薏米紅小豆粥
配料:薏米30克,紅小豆15克。
做法:紅小豆水浸半日,與玉米鬚、薏米同煮爲粥。每日1劑,早晚服食。
此方可治療皮膚溼疹。
4.綠豆海帶湯
配料:綠豆50克,海帶50克。
做法:煮湯。
此方可治療皮膚溼疹及皮膚瘙癢。
5.桑椹百合青果湯
配料:桑椹30克,百合30克,大棗10枚,青果9克。
做法:上述各味共同煎服,每天l劑,連服10~15劑。
此方可治療皮膚慢性溼疹。
6.芹菜煮豆腐
配料:芹菜20克,豆腐30克,鹽適量。
做法:共同煮熟,加食鹽調味服食.飲湯吃芹菜、豆腐。注:一方單用芹菜加油鹽治溼疹也可。
此方可治療陰囊溼症。
7.紅杞活魚
配料:枸杞15克,活鯽魚750克,香菜6克,蔥、醋、抖酒、胡椒麪、薑末、鹽、味精、香油、豬油、清湯各適量。
做法:將鯽魚去雜,香菜切成段,蔥切成蔥絲。鍋放豬油燒熱,依次放入胡椒粉、蔥、姜,隨後放入清湯、鹽、味精,放入鯽魚。待燒沸後,將枸杞下鐵鍋,移文火上燉20分鐘,灑入香油即成。佐餐食,飲湯吃魚肉。
小滿節氣養生運動
小滿養生可以從以下幾種傳統運動入手:
一、小滿四月坐功
《遵生八箋》中原文如下:“運主少陽三氣。時配手厥陰心包絡風木。坐功:每日寅、卯時,正坐,一手舉託,一手拄按,左右各三五度,叩齒,吐納,咽液。治病:肺腑蘊滯邪毒,胸脅支滿,心中儋儋大動,面赤,鼻赤,目黃,心煩作痛,掌中熱,諸痛。”
小滿時夏熟作物子粒已開始飽滿,但還未成熟,所以稱之爲小滿。就人體來說,生理功能加強,新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名,正是順這一時令特定而制定的氣功鍛鍊方法,適宜於小滿時節鍛鍊,可於小滿開始,練至芒種爲止。暑爲夏令主氣,在時爲夏,在六氣爲暑,在髒爲心。故本文主治面赤,心煩,心中儋儋動,掌中熱,即屬此類。又心火盛易克伐肺金,故有胸脅支滿,鼻赤等肺的病症。採用此法鍛鍊,有利於這些病症的預防和治療。
具體方法:每日凌晨三至七點時,正坐,一手手心向上用力託舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽人丹田九次。可治:肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤,眼珠發黃、心煩心痛,掌心發熱等病症。
二、治低血壓功
適應病症:此功久練能使低血壓回升。
具體方法:(1)雙腿併攏站立,雙臂自然垂下,兩掌,b貼近股骨外側,中指指尖緊貼風市穴;拔頂,舌抵上齶,去除心中雜念。兩眼輕閉,屈肘兩手慢慢擡起,兩手心對正兩乳,與兩乳相距離10釐米左右,意念由兩手心射出兩道白光,射人兩乳內,由腹部上來兩股氣流在兩乳內與自光相接,每次靜坐20分鐘左右,練畢自然收功。
(2)自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上齶,提肛,淨除心中雜念。全身放鬆,兩臂側平舉,好似在水內游泳,撩水到頭頂。兩手由頭頂經面部下按至兩乳停止,手心轉向內對正兩乳。相距10釐米左右,意念手心兩道白光直照射兩乳內部,由小腹向上兩股氣流與白光相接,每次站20分鐘,功畢,兩手放下自然收功。
三、脊椎運動功
適應病症:可增強脊神經的功能,中樞神經包括腦神經和脊神經。腦神經有12對,脊神經3l對(包括頸神經8對,胸神經12對,腰神經5對,尾神經5對,骶神經1對)。脊神經可以支配軀幹及四肢,全身大部分骨骼肌的運動,及大部分內臟的活動,脊神經後根可增強感覺傳導,活躍內臟和軀幹功能,可防治癌症。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
具體方法:預備式站式二,兩眼平視,兩掌轉至兩大腿前面,含胸實腹,屈膝蹲身,溜臀部,頭向前微低,兩掌心摸到膝蓋爲止。身體慢慢直立,挺胸仰頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭,直身挺胸仰頭爲一次。共坐36次。
四、膻中觀想功
適應病症:心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上齶,提肛,淨除心中雜念。全身放鬆,意念觀想兩乳之間的膻中穴,久觀此穴可貫通陰陽,連接上下。每次觀想20分鐘,每天早晚各做1次。
五、肩井觀想功
適應病症:露肩風、肩周炎、肩痛及肩關節骨質增生等症。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上齶,提肛,淨除心中雜念。全身放鬆,意念觀想肩井穴,可增加氣血對上肢部位的作用,加強上肢生理功能,每次觀想20分鐘,每日早晚各站樁、全身放鬆,觀想一次。
六、灸奪命穴功
適應病症:治丹毒。
具體方法:站、坐均可,用艾卷灸奪命血,灸十分鐘,丹毒立即轉色,每天灸兩次分早晚。奪命穴位置位於肩髁穴與肘部尺澤穴線中點。
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