寶寶長高三法寶：睡眠、運動和營養

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媽媽們有爲孩子買鈣片的，有爲孩子買健身器材的，也有到處收集長高食譜好好加強一下營養的……但盲目靠藥物或補品讓孩子“高一人等”的做法很可能會起到“拔苗助長”的作用。到底怎麼做才能幫孩子牢牢抓住這個“黃金季節”呢?

　　確保充足的睡眠

“想要寶寶長個子，就得讓寶寶有充足的睡眠。”貓貓媽說。

貓貓今年5歲，4歲以前貓貓在班裏算矮的。媽媽翻閱了不少書籍，瞭解到睡眠對孩子長高很重要，在去年春季特別注重保證孩子的睡眠，吃完晚飯就把貓貓帶到他的房間，講一些輕鬆容易入睡的故事，調暗房間的燈光，爲早入睡創造環境。每天保證9點左右入睡，堅持了一個春季，貓貓的個頭果然趕上了班上的小夥伴們，幾個月前還能穿的褲子，也明顯短了。

武漢市兒童醫院內分泌科李瑞珍主任醫師在她的一篇科普文章中介紹，促進人體長高的生長激素的分泌是脈衝式的，它在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利於孩子的長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。

睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一般而言一晝夜所需的睡眠時間：新生兒爲14-20小時，2-3月齡爲14-18小時，5-9月齡爲13-16小時，1-3歲爲12-14小時，4-6歲爲11-12小時。不光睡眠時間很重要，李瑞珍還認爲，愉快的心情也很重要，特別是在睡前，家長們儘量與孩子說一些有趣的事情，讓孩子們微笑入睡。

　　多多運動促長高

“我的經驗是讓孩子多運動。”西西媽說。西西今年6歲，個子已經有1.2米了，除了遺傳父母的高個，媽媽每到春季都特別注意加強運動。

春天是個很適合帶着寶寶運動的季節，氣候適宜，孩子穿得也不多適宜運動，特別是有太陽的時候要多多進行戶外運動。週末只要是天氣晴好，媽媽都會帶她去爬爬山。

平時，媽媽跟她一起在小區跳跳繩、跑跑步，如果西西偷懶不想跑，就全家總動員來個你追我趕的遊戲，總之要調動起孩子的興趣讓她動起來。

西西媽建議，要注重孩子的興趣，不要只專注於一項運動，可以選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，也可以交替着讓孩子鍛鍊。孩子畢竟小，專注力有限，玩玩這個又想玩玩那個很正常，但一定要堅持。比如單槓運動有利於脊椎骨和上下肢的發育;慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

需要提醒家長的是，千萬不要逼着孩子鍛鍊，因爲愉快的心情對長高也很重要，當孩子對運動沒有興趣時，可以換種方式，例如做遊戲、來個比賽等等。

　　營養均衡來輔助

“營養跟上了，孩子自然就長個子了。”子璇奶奶說。

子璇今年5歲，爸媽上班的地方很遠，只有週末纔會回家，他一直都是奶奶帶着。子璇的個頭，一直被小區裏其他奶奶們羨慕。有什麼祕訣?吃得好撒!

在子璇的飲食上，奶奶還真沒少下工夫。特別是有利於長個子的春季，更是變着法地給他做好吃的。雞蛋、肉、豆製品，每天輪流做，五穀雜糧也是隔三差五地換口味，每餐不忘加個青菜。

子璇的早午餐都在幼兒園吃，奶奶每天送他時，都會看看幼兒園的食譜，買菜時儘可能不搞重複，這樣就可以保證營養均衡。在食材的選擇上，奶奶也不敢馬虎，蔬菜儘量是新鮮的，有機的。“雖然貴一些，但口感好，孩子願意吃。”子璇奶奶說，“肉類也儘可能去大超市買精良品種的。”食材好，做出來，孩子愛吃。

寶寶長高營養的5個關鍵點

1.均衡

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

★推薦食品

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。