户外活動3小時,防近視
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一項在澳大利亞進行的針對6歲學齡兒童近視患病率的試驗顯示:每日在户外活動累計3小時的孩子近視率僅0.8% ,户外活動1小時的孩子近視率則為3% 。而新加坡相同的試驗發現,每日户外活動僅半小時的孩子近視率為24%。因此,試驗證明,每日户外活動3小時,可使學齡兒童幾乎不近視。
對此,哈爾濱醫科大學附屬第四醫院視光學門診主任鄭玲教授分析認為,首先,户外活動時,孩子眼睛和身體接觸的太陽光可促使人體分泌更多的多巴胺,有效地抑制眼球的增長,從而抑制近視的發生和發展。其次,户外運動時光照強度高,使瞳孔縮小,景深加深,從而增加視物清晰度,延緩近視發展。此外,户外活動時會更多地眺望遠方,使眼球得到放鬆,這恰恰也是保護視力最好的方法。
對於想預防近視的孩子,户外活動的方式非常簡單:走到室外,在曬太陽、散步、走動的時候儘量遠眺,在相對空曠和有高度的户外場所效果更好。遠眺時結合轉眼球效果更佳: 脱下眼鏡,雙眼平視正前方,保持頭部不動,分別向額頭、嘴、左後方、右後方各看15秒,最後連貫地沿着嘴、左後、額頭、右後、嘴的方向順時針旋轉看15圈,再逆時針看15圈。
户外活動時間至少為2小時,3小時最佳,因為紫外線照射2小時以上才能讓人獲得足夠的多巴胺和維生素D。但應注意,夏季不要在太陽下暴曬,不要用雙眼直視太陽,因為強烈陽光刺激會灼傷視網膜,造成永久性的視力傷害。▲
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