瘦弱女性的孕前食譜精選

　　研究顯示，纖瘦的女性懷孕頭三個月比正常女性流產率高出72%。這一結論對想生寶寶的纖瘦女性來説，未免有些讓人緊張。為了避免此類事情發生，還是儘量在懷孕之前趕快增肥吧。下面，親親寶貝小編就為瘦弱女性推薦，孕前的增肥調養食譜。

瘦弱女性的孕前食譜精選

　　專家提醒：想增肥要在飲食上調節!

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　早餐

　　偏好西式口味的食譜

1.現榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的食譜

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆漿或米漿。

3.一個水煮蛋

　　午餐

偏好西式口味的食譜

1.蘋果一個

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅乾一份

　　喜歡中式口味的食譜

1.奇異果一個

2.一杯優酪乳

3.一碗飯或一碗麪

4.水煮青菜一份

5.高纖餅乾一份

　　晚餐

食譜照着做即可

1.現榨果汁一份

2.冰淇淋或優酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗麪

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

　　宵夜

　　睡前兩小時進食

儘量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不着。