【剖腹產後鍛鍊肌肉做什麼運動】產後做什麼運動最好
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
做抬臀運動鍛鍊臀部。這些簡單、温和的運動可以鍛鍊臀部和軀幹的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動:
平躺在地上,雙腳打開,膝蓋屈起至45度。
將臀部抬離地面,收緊下腹肌肉。
將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。
慢慢地將臀部放下,回到地面。
重複做3組,每組10次(或在身體感覺舒適的範圍內重複多次)。
剖腹產後鍛鍊肌肉做什麼運動 凱格爾運動做凱格爾運動鍛鍊骨盆底。這個運動可以加強盆底肌,它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力(有的女性產後有尿失禁問題),在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動:
收緊你用來憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的時候憋尿,感覺盆底肌的收縮,找出它們的位置)。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。
專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處於什麼姿勢,都能這麼做。不過,有的人覺得坐着練最輕鬆。收緊5秒。
輕輕地放鬆肌肉。想重複多少次就做多少次,這個運動隨時都能做。
注意,有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運動很不舒服,會感到疼痛和有尿液漏出。
剖腹產後鍛鍊肌肉做什麼運動 前屈運動
做前屈運動鍛鍊下腰。背部力量對每個人都很重要,幫助你保持正確姿勢,防止腰痛。根據下面的步驟做前屈運動:
站直,雙腳打開至與肩膀同寬,雙手放在臀部上。
雙臂高舉過頭,慢慢向前彎腰。
繼續向前彎腰,直到上半身與地面處於同一水平,保持背部挺直。
慢慢回到起始站姿。
重複3組,每組4到8次(或在身體感覺舒適的範圍內重複多次)。
剖腹產後鍛鍊肌肉做什麼運動 平板支撐做平板支撐鍛鍊腹肌。腹部肌肉力量很重要,但對剛進行剖腹產的人來説,卷腹和仰卧起坐過於劇烈。不妨先做平板支撐,這個運動不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐:
做出俯卧撐的姿勢(膝蓋和手掌貼地)。
身體往下,屈起手肘,用手肘撐地。同時將膝蓋抬離地面。
保持這個姿勢30到60秒,繼續收緊腹部和臀部肌肉,保持身體挺直。
伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應該呈一條直線。
重複2到4次。
剖腹產後鍛鍊肌肉做什麼運動 手臂鍛鍊
轉動手臂鍛鍊手臂和大腿。產後運動通常注重鍛鍊核心肌羣的力量,但也不應該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據以下步驟,同時鍛鍊這兩個部位:
站立,雙腳打開至和肩膀同寬,雙臂伸直,放在身體兩側。
用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中,繃緊手臂肌肉。
在5分鐘內慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡,用腿部肌肉保持身體穩定。
當畫到你可以畫的最大的圈,就可以開始減小圓圈尺寸,往反方向轉動手臂。
休息幾分鐘,然後再重複上述運動。
相關推薦
[產後腹痛怎麼緩解 按摩加食療效果最好]
[剖腹產後怎麼進行運動 為了儘早恢復,運動要這樣做]
[產後豐胸按摩手法 最快最有效的按摩讓胸部暴漲]
【月經期間適合做什麼運動】來大姨媽可以做什麼運動
肌酸什麼時候喝比較好 肌酸運動前吃還是運動後吃
【跑步後的拉伸運動】跑步後的拉伸運動要做多久 跑步後的拉伸運動有什麼好處
【孕婦做什麼運動有助於順產】孕婦做哪些運動有助於順產 懷孕期間什麼運動有助於順產
【什麼運動減肥最快最有效】什麼運動減肥效果最好 減肥期間做什麼運動減肥
產後陰吹做什麼運動恢復
【男人做什麼運動對腎好】做什麼運動壯陽補腎
產後怎樣做盆底肌鍛鍊,簡易動畫告訴你!
產後骨盆恢復做什麼運動
產後需做骨盆肌肉的鍛鍊
【運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復】運動後肌肉痠痛快速恢復的方法
產後42天能做什麼運動
【男人做什麼運動對腎好】做什麼運動壯陽補腎 男人腎虛做什麼運動好
剖腹產什麼時候能運動 剖腹產後可以做什麼運動
運動後不能做什麼 運動鍛鍊後常犯錯誤
剖腹產產後恢復注意做健身鍛鍊
【什麼運動減肥效果最好】什麼鍛鍊減肥最好 減肥效果最好的運動
【寶寶運動】怎麼鍛鍊孩子運動能力 適合小孩子的運動有哪些
【鍛鍊腹肌的最佳時間】腹肌什麼時候練最好 什麼時候鍛鍊腹肌最好
鍛鍊腿部肌肉的動作有哪些 5種緊實腿部肌肉的簡易運動