【產後恢復形體的運動有哪些】產後做什麼運動恢復身材
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仰卧在牀上,全身放鬆手腳伸直,將頸部昂起,儘量向前屈,使下顎貼近胸部,每天做1次。大約做10天就可以了。注意身體其他部位不要被牽動。
產後恢復形體的運動有哪些 盤膝運動
從產後一週開始坐在牀上雙腿盤膝,雙手緊握腳跟處,頭向後仰約30次。盤膝運動可使胸部健美,背部挺直,乳腺管通暢,保持乳房彈性。
產後恢復形體的運動有哪些 胸部運動
全身放鬆平躺在牀上,手腳伸直。將背部緊貼在牀上,做腹部深呼吸再放鬆,這樣做5次。胸部運動可使胸大肌、胸小肌張力增強,胸部豐滿。
產後恢復形體的運動有哪些 收縮陰道運動
全身放鬆平躺在牀上,兩腳分開兩膝合併。同時將臂部胎起,連續收縮陰道、肛門數次,臂部落牀時注意要放鬆。收縮陰道運動可加快惡露排出,恢復陰道緊縮力 。
全身放鬆平躺在牀上,兩手臂齊肩平放並支撐,使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高,然後左右反覆地扭擺腰肢,扭擺前先吸氣,隨着轉動再呼氣。腰部運動堅持每天做數次,2—3周後可起到瘦腰的效果,還可以預防便祕和恢復性功能。
產後恢復形體的運動有哪些 腹部運動
全身放鬆平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,然後用腰腹力量使身體坐起。堅持每天做腹部運動可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韌而平坦。
產後恢復形體的運動有哪些 腿部運動
全身放鬆平躺在牀上,先將左右腳輪流舉起,然後再將腳一舉起,膝部要挺直。腿部運動能使腿部修長健美。
產後恢復形體的運動有哪些 子宮收縮運動
跪在牀上,雙膝分開,面部和胸部儘量接近牀面,腰部要挺直,保持此姿勢數分鐘。開始每天做幾分鐘,以後可延長到10分鐘。
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