產婦身材快速恢復的17個飲食原則
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每一位媽媽在生完孩子的我那一刻,都盼望着體重嗖的一下降下來,希望體內的脂肪都能化為奶水轉移到寶寶身上。然而現實是殘酷的,產後惡露未淨,體重不降。且新的脂肪沒降,產後飲食還有可能往上再添點。因此,產後如何快速恢復是產婦們共同的疑問,想要快速瘦身,合理安排產後飲食很重要,以下17個產後飲食原則要遵守。
產後身材快速恢復的飲食法
No.1 如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
No.2 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脱脂奶也不失為一種上策,脱脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。
No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
No.4 每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生飢餓感,還不會吃得太多。
No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
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