孕期睡眠不好怎麼辦
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準媽媽孕期睡眠不好怎麼辦呢?這是許多準媽媽都有過的疑問,的確,睡眠質量的好壞關乎着準媽媽和胎兒的健康,因此,對於睡眠不好的準媽媽,要想辦法來改善自己的睡眠,以下這幾個方法,準媽媽不防參考一下。
放棄壞習慣
懷孕期間,煙和酒精既可能對寶寶造成傷害,也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
好好收拾卧室
花點兒時間把卧室儘量佈置得舒適迷人,以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱,所以,要讓房間保持涼爽。儘可能減少燈光和噪音,因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
牀只用來睡覺
如果你有在牀上看書或看電視的習慣,就改掉它們,把你的牀留給更令人愉悦的牀上活動吧。
焦慮關在門外
堅持列一個“要事”清單,在晚飯時把單子列好,等到第二天再去處理單子上的事情,要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完,這樣在上牀睡覺前你就可以放鬆一下了。
多些小睡
白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的症狀。
睡前運動
只要運動時間正確,運動量也合適,懷孕期間堅持鍛鍊不僅會讓你的身心都更健康,而且也能夠幫助你睡個好覺。
調整生物鐘
在你下班回家後,要從容不迫地吃晚餐,並且儘量放鬆。吃完飯後,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個温水澡放鬆一下。還有,試着每天早晚都在同一時間上牀睡覺和起牀,以調整你身體的生物鐘。
睡前吃點零食
如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見),可以經常吃些清淡的零食,比如餅乾,讓自己的胃不要空着,特別是在睡覺前。
避免辛辣食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎麼做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此,相反,可以早一點兒吃飯,吃得簡單些,讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝,這樣有助於減少你夜裏跑廁所的次數。
睡不着也別有壓力如果你夜裏醒來,別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
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