孕期睡眠不安4大原因和應對方法
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這幾天員外媽媽的睡眠非常不好,雖然白天工作已經很累,但是到了晚上安靜下來時,卻怎麼也無法安然入睡,都會翻來翻去一直到深夜1、2點才疲倦地入睡,早上要起來上班痛苦得不行。今天就和大家討論一些孕期睡眠問題吧
這幾天員外媽媽的睡眠非常不好,雖然白天工作已經很累,但是到了晚上安靜下來時,卻怎麼也無法安然入睡,都會翻來翻去一直到深夜1、2點才疲倦地入睡,早上要起來上班痛苦得不行。今天就和大家討論一些孕期睡眠問題吧
1入睡困難
身體已經很疲勞,但是無法香香地入睡,翻來覆去睡不着,只能翻着手機被動入睡
原因1、孕早期多因心思憂慮、情緒不穩,胎寶寶尚未穩定,身體激素改變等,都會在這個階段讓孕媽媽無法安睡
應對方法:多和老公聊聊天,傾述是平衡情緒的法寶,也可以聽聽音樂、看看喜歡的書或電影,放鬆情緒,減少胡思亂想;
原因2、孕中後期負擔重,左側睡可能壓迫心臟難受,右側睡可能壓迫腎臟引起疼痛,仰睡了胎兒可能會受到影響,媽媽們會發現,如果寶寶是和媽媽保持一樣的體位(頭上腳下或頭下腳上和母體保持一直的豎位),會比較容易找到舒適的位置,如果是寶寶是橫位,就比較難找到舒適的位置
應對方法:如果是孕中期,羊水多,寶寶還不是很大的時候,可以通過媽媽調整位置引導胎寶寶調整位置,最終找到兩個人都舒服的狀態,但如果是孕後期,只能通過孕婦枕、老公的身體等來尋找依靠,減輕身體負擔。
2莫名其妙地醒來
深夜莫名地醒來,腦袋變得很清醒,而且一般會需要半小時以上才能再次入睡
原因1、睡眠時間夠了,自然地醒來調節-----這種情況也不少見,自從懷孕後,準媽媽要做的工作少了,會有更多的時間睡眠。白天可能也會午睡,晚上9點左右就睡了,這樣人體在蓄養一段時間後,睡眠充足了,就會出現“不想睡”的情況。
應對方法:每當此時,不要緊張地認為自己是失眠了,暫時取消午睡,晚上10點睡,早上6、7點起牀,堅持幾天後,睡眠就會恢復。
原因2、情緒不安------孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,晚上睡着睡着就醒來了,總覺得有什麼事情沒做好。這種情況的發生主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
應對方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要太緊張,如果有什麼想不明白的事兒,就説出來和老公、父母、朋友甚至是網友探討一下
原因3、睡眠環境----老公在邊上打呼嚕、卧式裏空氣乾燥導致呼吸不舒服(鼻腔乾燥、口乾舌燥)、冷熱控制不到位等,都會使得孕媽咪的睡眠中斷。
應對方法:總是感覺鼻腔乾燥的,可以在睡前使用生理海水噴鼻,白天多吃點滋潤的水果。同事儘量營造舒適的睡眠環境,如果老公是影響睡眠的主要原因,不妨把他趕去書房睡幾天。
3起夜噓噓
懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題。起夜噓噓,尤其是冬天,真是個麻煩事兒,有的媽媽起個1次問題還不大,有的一夜2、3次以上,就嚴重影響睡眠了。
原因1:孕晚期尿頻原因可能有:
1)因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。這是主要原因。
2)心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3)身體炎症。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻,以為是正常現象未加處理,或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最後卻可能造成流產的悲劇。
應對方法:
1、睡前2小時內除了牛奶外,不喝過多的水(當然是在保證身體水分需求的前提下),晚餐或晚餐後不吃利尿的冬瓜、西瓜、梨等果蔬;
2、增加身體抵抗力,預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統的過度負擔,如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。
4身體疼痛
孕期背部酸脹疼痛、腰痠、腿痛、恥骨疼痛等等,各種不適讓“好好睡一覺”成了奢望。
原因,前面也有説到,胎兒在媽媽體內發育活動,TA需要從母體獲取營養,需要在母體內獲得空間,這都是造成身體疼痛的原因;
應對方法:當出現這樣的情況時,只能見招拆招。一般情況下,恰當的孕期瑜伽、適量的有氧運動可以緩解這些不適;另外充足的營養,也是緩解孕期不適的方法之一。對日常飲食做不到均衡搭配,充足分量的,建議睡前喝一杯孕婦奶粉
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