如何緩解孕期腹脹
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“懷孕後,總感覺上腹部飽脹,這是為什麼呢?”常有準媽媽提出這樣的問題。
海南婦產科醫院產科王德新主任醫師解釋,這是懷孕後的正常反應,因準媽咪的子宮隨着寶寶的生長在不斷增大,胃,被推向上方,腸管則被推向上方及兩側。此外,胎盤分泌的孕激素減弱了腸道蠕動,使糞便在大腸中停留的時間延長並出現便祕,從而進一步影響腸道功能,加重腹脹。
“告別腹脹,要養成每天定時排便的好習慣”,王德新主任説。此外,她又推薦了幾種緩解腹脹的辦法。如,“每天適當增加活動量,如,增加散步的次數和延長散步的時間”;“多飲水,加蜂蜜,以利於腸蠕動,防止糞便乾結。
多吃茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿蔔等含纖維素多的蔬菜,適量吃柿子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿等富含豐富纖維素的水果”;對妊娠中晚期的準媽媽,她建議少食多餐,每次不要吃太飽,這樣可減輕腹部飽脹的感覺;對那些被腹脹、便祕困擾的新媽媽,她建議做腹部按摩。
可從右下腹開始向上、向左、再向下順時針方向按摩,每天2-3次,每次保證10-20圈。如便祕嚴重,可用開塞露潤滑通便,不要自作主張用瀉藥,以免引起子宮收縮,造成流產或早產。另外,她還建議不吃過於精細的食物或偏食,不吃辛辣刺激的食物,不多吃糖。
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