孕中期3個月孕婦最需運動
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人們常説孕婦要多鍛鍊,有助順產又益身心。可到底該怎麼鍛鍊,哪些運動最適合?為此,記者採訪了相關專家,為各位“準媽媽”答疑解惑。
孕中3個月最需運動
“妊娠各階段生理特點各不相同,健身方式也要做出相應的調整。”北京大學第三醫院產科副主任醫師張龑表示,在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦的活動量宜小不宜大,以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月,胎兒着牀已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛鍊,如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加,但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最後3個月,孕婦應再次減少運動量。可以散步,或適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。
各項鍛鍊益處不同
張龑醫師還向記者具體推薦了幾項運動及其對“準媽媽”的好處。
散步
妊娠各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食慾和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利分娩。“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。”張龑醫生説,“孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起牀後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。此外,青鳥健身教練李欣表示,如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。
游泳
最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,促進孕婦的血液循環,有利於為胎兒輸送營養物質,還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現,經常游泳的女性大多順產。張龑醫生表示,孕婦可以每週游泳1—2次,每次500米左右。李欣教練強調,游泳池水一定要乾淨合格,以免發生感染,不利於胎兒。
瑜伽和普拉提
據李欣教練介紹,現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。張龑醫生表示,通過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。
運動時幾點事項應注意
李欣教練指出,孕婦運動時心率不能過快,儘量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。
孕婦還應注意,着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脱;注意保暖,以免着涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
張龑醫生最後特別強調,患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要卧牀休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之,各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。
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