如何培養寶寶良好的睡眠習慣
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寶寶從剛剛降生開始就處於睡眠狀態,良好的睡眠成為保證寶寶身體健康的主要方式之一。如何從小開始為寶寶建立良好的睡眠習慣呢?
寶寶稍微長大一定後對各種事物都會產生好奇,很容易造成生活無規律,及早培養寶寶的睡眠習慣,保證寶寶的睡眠質量,與寶寶以後的成長有重大的關聯。
1.為寶寶營造安睡的好環境
噪音、強光刺激、室温不合適、包裹不當和環境污染等,均會對寶寶的睡眠行為產生不良影響 ,因此為寶寶營造安睡的環境包括:
1)避免喧鬧、嘈雜聲,如不在寶寶睡覺的房門看電視、講話、來回走動等。
2)房間通風,空氣新鮮,避免在寶寶睡眠房間抽香煙等。
3)自己軟硬合適的小牀,牀的高度與媽媽的大牀在同一水平面或略低,以便媽媽護理方便。寶寶的牀不能過軟,以免影響脊柱和骨骼和發育。
4)寶寶睡眠時避免刺眼亮光,晚上關燈睡眠,促進生物鐘建立等。
5)寶寶睡眠房間避免放置電視、計算機、電話、手機等。
2.及早培養按時睡眠的習慣
生活無規律性的寶寶睡眠問題多。及早培養寶寶按時睡眠習慣,對寶寶睡眠好習慣養成和人格的塑造至關重要,同時可減少睡眠問題發生。
(1)制定睡眠時間表。不同年齡的寶寶睡眠時間表不同,制定睡眠時間表內容應與寶寶年齡相適應,但總體來説,白天不強調睡眠時間和過程,即寶寶白天的睡覺順其自然,重點是晚間入睡時間和早晨起牀時間。當父母為寶寶制定好睡眠時間表後,要引導寶寶共同按睡眠時間表實施,其中營造睡覺氛圍是重要的方法之一。睡眠時間表的成功實施,也可帶動寶寶生活規律性的建立,對寶寶的身心發展都有益。
(2)寶寶的氣質特點影響睡眠。寶寶的氣質分為易養型、困難型、啟動緩慢型和中間型。其中,易養型寶寶形成睡眠節律,而難關型寶寶的睡眠節律比較難形成。對睡眠節律難形成的寶寶,媽媽更需要有意識及早培養按睡眠的習慣,否則寶寶容易產生睡眠問題。
(3)當寶寶建立了按時睡眠的習慣時,不輕易破壞寶寶的睡眠規律。
(4)在實施寶寶睡眠時間表時,寶寶可能會出現負性行為,如哭鬧、大叫、請求下牀等。這裏採取消退法,即忽視寶寶的負性行為,不給予立即迴應,不滿足請求等,但需要坐在寶寶的牀邊,不開燈,給予寶寶精神安慰,同時強調現在是睡覺時間,這樣既可以提高寶寶的認知能力,又使寶寶逐漸適應,變成自覺上牀睡眠。另外,當寶寶出現負性行為,完全不予迴應也是不可取的,以免傷害寶寶情緒。
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