【晚上不吃飯的危害】晚上不吃飯的危害有哪些 不吃晚飯的危害
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
晚上不吃飯的危害有哪些?許多愛美人士或者工作特別忙碌的人,經常選擇不吃晚飯。其實晚上不吃飯的危害非常大,特別是晚上還要熬夜辛苦的人,很容易飢餓過度,長期不吃晚飯對腸胃的損害也非常大。其實晚上不需要吃很多,大家可以適當吃一些非油膩的食物,同樣也可以起到減肥效果。
傷害腸胃
長期不吃晚飯胃將會變得扁,很容易得胃癌以及與胃相關的其他疾病。
還有一點,晚上加班或娛樂後,飢餓感會促進胃裏胃酸分泌,不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發展成胃癌都有可能,到那時只能後悔;減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對機率更高。
影響工作學習效率
而且現代人工作學習都到很晚,我上高中的時候晚自習到九點多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現在提倡學生減負,但學業壓力依然很大,上班族們肯定都經歷過加班吧,加班到八九點甚至十一二點的很多,午飯過後八九個小時不補充能量,再強的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。
影響睡眠
相信大家都有過,臨睡前肚子餓的咕咕叫,導致更睡不着的時候。當人體晚上加班或娛樂後,由於消耗能量,會自然的產生飢餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦信號“要求吃飯”,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因為神經一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低。
容易減肥反彈
晚上不吃飯短期內確實可以達到快速的瘦身功效,但是晚上不吃飯減肥的方法並不科學。因為通過這種節食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重,長此以往會對腸胃造成損傷,還容易反彈,而且一旦反彈會使人更加胖,而且更難減下去。
晚上怎麼吃飯
1.準時吃
晚餐也不宜吃得太晚,否則容易患尿道結石。正常的情況應該是晚上六七點吃晚飯,這樣在睡覺前腸胃基本上能夠排空,忌食過油、過甜、高蛋白、不易消化等食物,晚上大魚大肉的,加重消化系統負擔,影響睡眠質量,身體產生脂肪堆積,晚飯適宜低脂易消化食物。
2.適當吃
中醫認為,胃不和,卧不安。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。老年人雖然消化機能相對於年輕人減弱了,而且晚上活動較少,但也不能不吃晚飯,晚飯可以少吃,不能不吃,我身邊的老人都是即使不想吃,晚飯也要喝些白粥,絕不空腹。
3.少吃葷
醫學研究發現,晚餐經常吃葷食的人,比經常吃素食的人,血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人羣,如果晚餐經常吃葷,等於火上澆油,會使病情加重或惡化。如果晚餐經常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內壁上,久而久之,就會誘發動脈硬化和冠心病。
4.少吃甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。國外科學家曾以白糖進行研究發現,晚餐食用白糖後,血液中的所含的中性脂肪濃度比早餐食用高很多。由此可見,晚上經常攝入含糖食物對身體的危害是非常大的。
5.禁吃宵夜
常吃宵夜,對身體健康的危害非常大。這是因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短,大約二至三天就要再生一次。這一修復過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到休息,其黏膜的修復也就不可能順利進行。同時,夜間睡眠時,食物長時間停滯在胃中,會促進胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,就很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍,抵抗力減弱,如果食物中含有致癌物質,例如燒烤、油炸、臘制食品,更容易對胃黏膜造成不良的影響,進而導致胃癌。所以這種不良的飲食慣,應當儘早的改掉。
晚餐減肥食譜
竹筍銀耳湯
材料:竹筍150克、銀耳、雞蛋
做法:
1、首先將竹筍放水裏洗,取出待用。將銀耳放進水中浸泡,泡軟後把蒂摘掉。接着打雞蛋,並用筷子弄成糊狀。
2、然後倒水進鍋,並用大火煮水,水滾後就將打好的雞蛋糊倒進去,然後再把其餘兩種材料一起放進去,轉用小火煮5分鐘左右。最後加入調味料,完成。
tips:
竹筍是低脂、低熱量的食品,含有的纖維素豐富,能夠促進腸道蠕動,有效預防便祕,所以肥胖和經常便祕的人很適合食用竹筍。煮竹筍前可以先用開水焯一遍,以除掉竹筍的酸味,煮成湯後,鮮味不會受到影響。如果晚餐有其他主食,那麼最好就先喝一碗竹筍銀耳湯,因為飯前喝湯能夠增添飽腹感,降低進食慾,有效控制進食量。竹筍一年四季都有,所以很方便食用哦。
蔬菜鍋
主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
輔料:枸杞子、姜、菇頭,香菇精湯頭少許。
做法:
1、首先燒開水,把用火鍋把水煮沸後,先將輔料都放入鍋中。
2、水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。
3、等水再次煮滾後,把剩下的食材加進去,最後調味,完成。
tips:
蔬菜鍋可算是新鮮的減肥晚餐啦,蔬菜種類很多而做法簡單,綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的,只要不要選熱量高等不利於減肥的種類就行啦,冬瓜、小白菜、 海帶、苦瓜都是很好的選擇哦。另外,一定要注意量哦,雖然説是蔬菜鍋,但是材料也不能放太多,晚餐不應該吃得太飽,不然會延長消化時間,加重體內各器官的負擔,還會影響睡眠,對減肥可是沒有一點好處的哦,一般情況下八分飽就行啦!
胡蘿蔔煮蘑菇
材料:胡蘿蔔150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克。
配料:色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法:
1、給胡蘿蔔削皮,然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆。
2、把油倒進鍋內燒開,放胡蘿蔔和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。
3、等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候,加進西蘭花和黃豆,最後加調味料即鹽、味精以及白糖,全部煮熟煮透後就可以食用。
tips:
胡蘿蔔含有植物纖維,特別是可溶性水纖維,在腸道中容易膨脹,能加強腸道蠕動,預防便祕。胡蘿蔔還含有降糖物質,所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿蔔煮蘑菇大概含有45卡的熱量,食用後不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM,可以直接把胡蘿蔔榨汁飲用,發揮它的抗氧化劑功效,為身體機能補充適當的能量。
雙菇苦瓜絲
原料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克,醬油、姜、葱、鹽、糖、香油適量
做法:
1、取苦瓜和姜,把它們切成絲。
2、用水浸泡香菇,等香菇變軟後用到切細,取金針菇,除掉尾端部位,然後洗乾淨。
3、把油倒進鍋內燒熱,放入葱花炒香,然後放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態。
4、最後放入金針菇,按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
tips:
苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,在夏天食用還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。苦瓜有非常多烹調做法,可以榨成汁飲用,可以用作熬湯材料,可以清炒,還可以和牛奶搭配,做法多效果顯著,是夏天減肥必不可少的食物。
小孩經常吃湯泡飯好嗎?有哪些危害
【邊吃飯飯邊喝水的危害】邊吃飯飯邊喝水的壞處
孩子晚睡有哪些危害?家長怎麼做寶寶才不會晚睡?
不吃晚飯的危害
生長髮育:催寶寶吃飯的危害有哪些
【兒童營養不良的危害】孩子營養不良的危害 營養不良的危害有哪些
孩子一天到晚吃個不停的危害
【為什麼晚上不能吃薑】晚上吃生薑有什麼害處
上班族微波爐熱飯不健康 微波爐熱飯有六大危害
2歲不到的寶寶吃“大人飯”危害可不小!
嚼飯喂寶寶吃有哪些危害
晚睡對孩子危害大,這些晚睡的壞處你不得不知!
上班族不吃早餐的危害有哪些
不吃早飯的危害有哪些
【孩子晚上不睡覺的危害】孩子晚上不睡覺的壞處
【不吃晚飯減肥會反彈嗎】晚上不吃飯減肥會不會反彈
【不吃晚飯能減肥嗎】不吃晚飯減肥有用嗎
【為什麼不能一邊吃飯一邊看書的故事】邊吃飯邊看書的危害性
不吃澱粉減肥有危害嗎 警惕這三種危害
【小孩吃手指的危害有哪些】 孩子吃手指有什麼危害 寶寶吃手指的危害
你瞭解孩子的遊戲水平嗎?沒有淘氣的孩子,只有不會陪玩的
【可愛的小猴子的故事】胎教早教故事可愛的小猴子的故
【產後小便很黃是怎麼回事】產婦尿液很黃是什麼原因
【橘子可以和什麼榨汁】橘子和什麼榨汁好喝
產後43天了咖啡色惡露怎麼回事,43天惡露還沒幹淨是怎麼
如何做好妊娠紋的預防?
細數那些沒有科學依據的孕期禁忌
寶寶咬人是認識世界or泄恨?
七個月寶寶愛搖頭是什麼原因 寶寶愛搖頭是生病了嗎
還在愁沒有兒子?家有兩個女兒,這些好處你一定不知道!
【火紅的雞冠花的故事】火紅的雞冠花的故事點評
願你成為一個合格的父母!
臉上長痘痘:位置不同 反應了不同內臟病症
暑假近視高發,假期裏如何避免孩子近視?
孕期準媽媽洗頭後可以用吹風機嗎?