經前症候羣怎麼辦?醫師3招教緩解
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月經前會出現經期症候羣,困擾着很多的女性,那經前症候羣由什麼辦法可以緩解呢?下面就來具體看看吧。
經前症候羣是什麼
經前症候羣是在月經週期中的黃體期發生,大多是月經前1~2個星期,那時黃體素大量分泌,影響與雌激素的比例,所以會造成心理、生理的壓力與變化。大約有30%的女性會有經前症候羣的問題,其中有3%的症狀會嚴重到影響生活。
常見的經前症候羣症狀有情緒憂鬱、焦慮,做事情時可能會恍惚、注意力不集中,而且會感到疲倦無力,甚至還有些人會出現社交恐懼的症狀,害怕面對人羣;在生理方面,則是因為超過150個症狀都可以跟經前症候羣相關,但症狀有很高的重疊性,所以不是在黃體期出現的症狀,還是要請婦產科醫師評估是不是有子宮內膜、或是卵巢跟內分泌等問題;建議如果有症狀,可以先自行觀察幾個月,詳細記錄發生的時間、方式跟持續多長,再交給醫師評估。
如果有經前症候羣怎麼辦
運動
當腹部、乳房感覺脹痛的時候,或是有四肢水腫的情況,可以做有氧運動來舒緩,有氧運動當然天天做最好,但如果真的沒時間,也可以有症狀時再做,調節血液循環,而且也能增加腦內啡,讓心情不要那麼沮喪。
飲食
因為經前症候羣生理上最不舒服的就是骨頭、身體的疼痛,可以補充鈣質、維生素B6(葉酸),讓自己的身體不要這麼緊繃,可以適度的放鬆,並舒緩噁心想吐的感覺。另外,補充維他命E、C,限制咖啡因的攝取,也可以強化身體抗氧化反應,讓心情跟精神都比較好。
藥物
如果真的有很嚴重的憂鬱症狀,可以考慮服用抗憂鬱藥,但一般來説,其實口服避孕藥就有相當程度的緩解效果,相當於荷爾蒙調解劑的作用。一份大約是28天,每天吃一顆,一個月經週期差不多,改善的速度、效果都很好,症狀緩解之後,可以再視情況決定要不要繼續服用。
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