40歲後怎麼減肥 想要減重成功你該這樣做
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很多人一到中年便開始發福,而隨着年齡的增大減肥也會越來越困難,那麼40歲以後該如何減肥效果才最好呢,下面一起來了解一下。
鍛鍊肌肉
國外知名醫療保健網站《Web MD》指出,40歲以後要減重一定要練肌肉,停經以後的女性更是如此。人體主要由骨骼、血液、肌肉與脂肪組織組合而成,其中肌肉比脂肪更能燃燒熱量,但若是不多加段練,肌肉量會隨着年齡流失,因此,中年以後反而要開始進行重量訓練,肌肉量能維持,減重會更為順利。從輕量的舉重或深蹲開始,每週至少兩次,但需要有教練在旁,以免受傷。
鍛鍊肌肉之餘,也別忘提升整體運動量。營養師表示,基礎代謝率會隨着年齡增加而逐漸降低,因此40歲之後想要減重,需要更多的運動介入,效果才顯着。
增加蛋白質的攝取量
美國生活健康類媒體《Prevention》指出,步入中年更要攝取蛋白質,這對肌肉量的維持有幫助,並可修補身體組織,每一餐應該有一個手掌大的瘦肉,如雞肉或魚類,優格、蛋類也是優良的蛋白質來源。
時間到就進食
年輕時,晚起就不吃早餐,或忙到下午才吃中餐司空見慣,但《Prevention》表示,不規律的用餐時間會擾亂人體的新陳代謝,導致身體囤積熱量以備不時之需,這對基礎代謝率逐年下降的中年人來説,更是減重大忌。
的確,你聽過有人一天只吃兩餐,身材看來像20歲,但重點是規律的進食,如果打定主意只吃兩餐,那麼就確實執行,不要有時一天三餐、有時甚至一餐,讓身體無所適從。新陳代謝正常,身體就不會胡亂囤積熱量。
適時舒壓
《Web MD》表示,40歲以後的人也是職場與家庭壓力最大的一羣,壓力荷爾蒙會在腹部囤積脂肪,使此一族羣成為中廣男或大腹婆。除了避免以垃圾食物紓壓,建議嘗試瑜珈、靜坐、閲讀,任何能夠紓壓的方式都好。壓力能夠排解,體重也會隨之下降。
瞭解自己的食物偏好
《Prevention》指出,40歲以後想減重成功,要更瞭解自己對各類食物的反應,「如果吃下一小塊巧克力會讓你接着吃下一整包的巧克力,那麼減重期間連一塊也不要吃。」
充足的睡眠
熬夜使人胖,對新陳代謝下降的中年人來説更是如此。李姿儀説,40歲以後想減重得每天睡滿7.7個小時。因此,就算自認體力跟年輕人一樣,如果要減重有成,睡飽睡足還是良方。
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