培養孩子良好的運動習慣
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孩子天性好動,一會兒爬桌椅、一會兒跳樓梯、跑來跑去,一刻也不消停。
專家認為,孩子通過運動,可以培養創造力以及展現自我、獲得自信等。在運動中,孩子為完成目標,“被迫”計劃、克服困難、求新求變,有助於心智的成長。對於忙碌的家長來説,平時親子時間不多,因此利用現成的場地、設施、器材,陪孩子做運動,不僅可以有效利用親子時間,提高親子質量,而且可以從小培養孩子良好的運動習慣。
◎跑 步
每天跑步半小時, 有助於強化大腦皮層的功能,提高記憶力。大部分的孩子都不喜歡這種單調的運動,大人可以設計不同的跑步形式:折返跑、曲折跑、側面跑跳,甚至把運動過程趣味化、故事化,把跑步變成富有新奇變化的遊戲,提高孩子的興致。
◎單 槓
經常練習單槓有很多好處:可以鍛鍊孩子的手臂力,而且可以培養其語言智能—拉單槓的過程有助於訓練肺活量,使孩子中氣飽滿,説話鏗鏘有力。
鍛鍊時,家長首先站在孩子身後,讓孩子手伸直,微蹲,然後雙腳往上蹬。接着,家長可以扶助孩子,讓他吊在單槓上幾秒,並前後晃動,最後前躍跳下。但注意,要配合孩子的體能、身高選擇適合高度的單槓。
◎仰卧起坐/仰卧抬腿
仰卧起坐或仰卧抬腿都有利於訓練腹肌,美化體形,提升身體運動能力。孩子鍛鍊時,家長除了給予協助外,應適當多加鼓勵;另外,也可以家長做運動讓孩子幫忙,給孩子以成就感。
◎“背滾球”
放一隻皮球在地板, 家長幫孩子平躺在球上,前後左右滾動。這項運動不僅有助於鍛鍊易被忽略的背肌,還可以練習孩子的平衡感。
◎“推車”
家長抬起孩子的雙腿,讓其以雙手撐地走動。這項運動有助於鍛鍊孩子的臂力和腹肌。
温馨提示:
◆在運動的形式和內容的選擇上,不能一味地為運動而運動,家長可以在孩子的興趣點上想些花樣,儘量調動孩子的積極性。
◆室內運動的重點在於營造互動的和諧性和温馨感,室外運動則是鍛鍊孩子的體能以及面對挑戰的勇氣。
◆運動時多設計一些寓運動於遊戲的形式,激發孩子運動的興致,從中體會到成功的快樂。
試試看,你也可以設計出屬於自家的親子運動!
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