產後腰痛的真相是什麼?如何緩解產後腰痛?
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產後機能復位因生產導致骨盆及骶髂關節外張,它周圍的韌帶會處於鬆弛狀態,周圍肌肉會出現緊張、痙攣等情況,而腹直肌兩邊肌肉也處於軟弱無力,產後半年內是恢復機能的黃金階段,如果過了一段時間,情況還未緩解,容易導致子…
原標題:產後腰痛的真相是什麼?如何緩解產後腰痛?
產後腰痛的真相是什麼?如何緩解產後腰痛?很多媽媽都有產後腰痛的問題。生完寶寶,做了個月子,腰卻“廢了”。在這裏,要先闢個謠:打脊柱麻醉會導致腰痛這一説法,並沒有科學依據哦。很多寶媽因為麻醉操作的部位在腰椎就會將它們聯繫到一起。其實產後腰痛是古來有之的問題,在沒有剖腹產的年代,產後腰痛也是存在的。那麼產後腰痛的真相到底是如何呢?
為什麼會出現產後腰痛呢? 1、孕期體態變化寶媽懷孕期間,體重會逐漸增長,隨着子宮增大和身體重心的改變,寶媽的整個脊柱都會隨之變形,比如過度前凸、頸部前屈、雙肩向下等,在這種形態下,腰肌壓力可想而知。同時,隨寶媽腹部越來越大的,還有肚子中間八塊腹肌——腹直肌其縫隙會隨之變大。正常情況下,它有保護腹腔臟器承託腰背部重力等作用,但如果它分離的越大,那麼腹部肌肉力量越弱。對腰背部的承託力就越小,自然也就扛不住腰背疼痛了。
2、激素導致腰椎不穩定孕期還要經歷激素水平的改變,其中有一種“鬆弛素”讓連接骨盆之間的韌帶和縫隙變得鬆弛,為寶寶的分娩做準備,韌帶鬆弛會讓脊柱椎體關節穩定性下降,加上前面提到的腰椎因生理彎曲,進一步加重了肌肉、韌帶負擔。這些,都是會導致腰痠背痛的元兇。
3、產後躺着不動很多寶媽生完寶寶後躺着幾乎不動,營養補了不少,腰部贅肉也多了,那腰肌負荷就變大,腰也開始痛了。而且產後長期不下牀走動,還可能會讓惡露排出不暢,導致盆腔血液淤積,這也能成為腰部疼痛的誘因哦!
4、產後機能復位因生產導致骨盆及骶髂關節外張,它周圍的韌帶會處於鬆弛狀態,周圍肌肉會出現緊張、痙攣等情況,而腹直肌兩邊肌肉也處於軟弱無力,產後半年內是恢復機能的黃金階段,如果過了一段時間,情況還未緩解,容易導致子宮難復位,甚至子宮脱垂。還有的寶媽急於恢復身材,開始跑步、不當的運動等,不但沒有效果,還會雪上加霜,結果腰痛會慢慢發展成慢性疾病了,這也是它會否糾纏一生的分水嶺。
產後腰疼需要注意哪些方面呢? 1、注意休息,減少彎腰、提重物很多媽媽在孕期就能感覺到腰背疼痛,有這些症狀的新手媽媽在照顧寶寶的過程中一定要少彎腰。搬重物、更換尿布等需要彎腰的活就交給老公吧!如果實在需要自己上,就儘量用屈膝、下蹲並保持背部挺直的姿勢來完成。
2、哺乳姿勢得當餵奶姿勢不當,會讓腰部肌肉很受傷!給寶寶哺乳時,不要彎着腰弓着背;可以經常變換姿勢、採取躺着的姿勢、腳放在腳踏上等;準備一個護腰利器——哺乳枕,放在腰後、膝蓋、胳膊後都可以,既能抬高寶寶還可以承重,保持腰背挺直,減少對腰椎的壓迫。
3、增加運動量,堅持鍛鍊生完寶寶一直躺在牀上,你吃下的月子餐很快就會長成你腰間的贅肉,不僅身材會走形,而且還會造成腰肌勞損、惡露淤積、從而引發腰痛。產後6周左右,就可以結合恢復情況進行一些運動啦,如有所擔心,可以在專業指導師的幫助下進行,尤其是鍛鍊腹部和盆底肌肉。
4、注意產後修復情況很多寶媽在產後自我感覺恢復不錯,不做產後檢查。但實際上產後恢復得怎麼樣,不能只憑感覺判斷,而是要通過一項項檢查才能得到清晰的認識。媽媽們需要特別注意腹直肌、盆底肌、子宮等部位的修復情況,因為它們的康復情況與腰痛息息相關!
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