備孕期間,你應該這樣吃!
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備孕期間,飲食上是非常要注意的,營養均衡,飲食健康,受孕的機率也會增大,一起來看看這篇文章吧!
備孕期的飲食均衡很重要,不僅可以幫助我們調節體重,還可以為保持最優的狀態打下基礎。那既然這麼重要的話,那就不再是簡單地吃好、吃飽的問題了。如何能夠在眾多食物中保持營養均衡,做到每頓飯都能在保持營養的情況下吃好呢?那就需要我們遵循一定的飲食法則來進行調配了。一日三餐正常吃,一頓都不能少。
早餐可以稍微簡單些,但是午餐、晚餐一定要2-4道菜。每道菜最少2-3種食材,油脂、調味料2-3種,那麼一餐的食物品種很容易就可以達到10種以上。這樣的話食物的種類和營養都可以涉獵到了……
要遵循2:1:2的比例法則,其指的是主食、蛋白質食物和蔬菜的比例。如兩份主食、一份食(魚、豆製品、奶)、兩份蔬菜,按這樣的比例搭配,飲食結構就是均衡的。
主餐很重要,零食也不可缺少。
主餐攝入大多數的營養成分,但是零食的補充也很重要。它可以補充女性體能的同時將主餐中缺失的營養成分補上來。每天1-2種營養零食,如一把堅果、一杯酸奶,2-3種水果等,既補充能量又平衡營養。
粗細搭配,易吸收。
日常生活中,細糧的多次加工促使一部分營養物質的流失,如維生素B1。那就需要部分粗糧攝入來進行輔助補充,每天50克粗糧的適量攝入對維持身體營養均衡、腸道通暢有益。但是值得注意的是,粗糧不太好消化,每天攝入應控制在<50克。
搭配參照
早餐:蛋白質主要由雞蛋、牛奶、豆漿等提供;碳水化合物來自於燕麥片、全麥麪包、包子、饅頭等;維生素由1-2個小菜解決,西紅柿、黃瓜可以生吃,綠葉菜可以涼拌一下。
午餐:遵循上述法則中的搭配即可,餐後再加上1杯酸奶或水果就更好了;
晚餐:如果晚上時間比較充裕,可以吃的豐富點,不過不要太過油膩,難消化就好。餐後也可吃點水果哦。
法則在手,營養我有!從今天開始,準備懷孕的媽媽趕快行動起來吧~~
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