【產後便祕做什麼運動緩解】產後便祕可以做運動緩解嗎 便祕做什麼運動有效果
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產後便祕做什麼運動緩解。產後便祕是非常難受的,可是在哺乳期也不能使用藥物來緩解便祕的情況,這個時候媽媽們可以通過一些運動來緩解便祕帶來的痛苦哦。那麼產後便祕可以做運動緩解嗎?便祕做什麼運動有效果?
產後便祕做什麼運動緩解 散步
每天早上起牀可以到户外散步半個小時,坐月子的媽媽就可以在室內散步,時間不規定,感覺累就休息,月子期間是不可以讓自己太累的嘛。媽媽便祕的話,散步的時候就要儘量的加大腰和跨步的轉動。也可以像模特一樣走貓步。這樣的散步姿勢可以起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟,特別是胃腸的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對胃腸功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。
產後便祕做什麼運動緩解 腰部運動
也是適合清晨做的一個運動,早晨起牀,空腹做腰部運動,做完之後再喝一杯温開水,堅持半個月,效果就會很明顯了。
具體做法:兩足分立,呈八字形,足距略寬於肩,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然。以小腹部的轉動為主,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向平轉,連續做小幅度圓周運動。練習初期,運動量不宜大,每次各轉30~50圈即可。
產後便祕做什麼運動緩解 跳繩
通過跳繩震動內臟防治便祕。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便祕十分重要。
產後便祕做什麼運動緩解 凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛鍊骨盆底肌肉,增強排便力量,只要做法正確且持之以恆,治療便祕成功率可達70%。除了治療產後便祕外,還可以治療和預防產後尿失禁。
具體做法:
1.平躺,雙膝彎曲,類似做婦科檢查的姿勢;
2.收縮臀部的肌肉向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門,就像平常解小便中途突然憋住的動作;
3.持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天做1次。
小提示:運動次數和強度需要根據產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫生。
產後便祕做什麼運動緩解 腹式呼吸
大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能夠把呼吸調整在腹部,注意在收縮的時候深呼氣,在放鬆的時候深吸氣就好。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動,不僅能幫助解決便祕、宿便的問題,還能穩定心神,對健康非常好。每天在睡覺前呼吸20-30分鐘,會有很好的效果。
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