產後腰痛誰之過?
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產後兩個月的小李來醫院就診,就診原因是腰痛:直立時還好,不能彎腰;腰疼得厲害的時候,有幾次差點把懷裏的孩子扔出去!她媽媽跟她説是月子沒做好,要想好就只能再生一個。老話説:月子病,月子養嘛!她婆婆説是剖腹產麻醉沒有打好,把腰椎損傷了,估計是好不了了!實際情況到底是啥樣呢?
首先給大家吃個定心丸:這些都是民間猜測,不可信!
那產後腰痠背痛的原因是什麼呢?
懷孕以後,隨着孕周的增加,寶寶越來越重、肚子越來越大,腹部的重量向前向下牽拉脊柱,導致媽媽身體重心前移,為了維持身體的平衡,媽媽的上半身會向後仰,脊柱的負擔加重,所以很多孕媽媽在孕期出現腰痠背痛等不適。此外,孕期激素水平增加,會導致孕婦的韌帶鬆弛、關節鬆動,腰椎也會受到很大的影響,從而出現腰痠背痛的症狀。
另外一個重要元兇就是不正確的哺乳姿勢!經常有的新手媽媽説:餵奶的過程就像跑5公里一樣累!這樣的結果完全是新手媽媽不正確的餵奶姿勢導致的。餵奶時是孩子找到媽媽的乳頭,張大嘴含住乳頭然後吸吮,而不是媽媽捧着乳房,到處找孩子的嘴!舉一個最簡單的例子:平時看到狗媽媽或者豬媽媽餵奶,都是幼崽自己找到乳頭吸吮,而不是到處追着幼崽喂!當新手媽媽追着孩子的嘴餵奶時,勢必要胸部使勁前挺,腰部用力支撐;還有的新媽媽喜歡每次都坐着餵奶(坐位時腰背部肌肉承受的壓力最大)。講母乳餵養時講過,每次哺乳的時間要持續20-30分鐘,每天要保證8-12次的哺餵。這麼長時間的肌肉緊張,就會造成媽媽腰背肌肉的勞累和損傷。
那麼腰背痛還能恢復嗎?
答案是肯定的。
因為懷孕、重心改變導致的腰痠背痛在分娩後可慢慢自行恢復,有些人會持續4-6個月,若超過6個月未緩解,則建議醫院就醫檢查。孕期和產後加強腰背部肌肉鍛鍊,可以預防和緩解腰背部疼痛,比如堅持做孕期及產後健身操、提肛運動,適當做家務、游泳、做瑜伽等,都是不錯的方法。
對於不正確的哺乳姿勢導致的腰痠背痛,解決辦法就是糾正餵奶姿勢:餵奶時,媽媽全身肌肉放鬆,餵奶時間長時儘量採取側卧位姿勢,腰部用被子墊好,得到支撐,媽媽會感到更省力和舒服。當媽媽餵奶時,用手去摸摸肩部和背部的肌肉,如果軟的,證明放鬆很好;如果肌肉硬邦邦的,證明媽媽在較勁,可以指導媽媽主動放鬆全身肌肉來緩解勞累及疼痛。另外避免使用過軟的牀墊,相對較硬的牀墊對脊椎有較好的支撐作用。
用科學知識武裝頭腦,不隨便輕信傳言和俗理,這才是現代中國人應該秉承的正確的生活方式。
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