哺乳期關於能不能吃注意事項

哺乳期飲食禁忌有哪些？哪些能吃，哪些不能吃？哺乳期關於能不能吃注意事項有哪些？哺乳期的媽媽總是被嚴令禁止這不能吃，那不許吃，尤其是在坐月子的時候，蔬菜水果都不讓吃，理由還無比的奇葩！

蔬菜吃了奶水沒有營養，寶寶皮膚會變綠......

水果吃了奶會變涼，寶寶會拉肚子......

然後每天周而復始的雞湯、豬蹄湯、鴿子湯、甜酒（酒釀）雞蛋，吃得想吐......對了，還有些不許放鹽.......

然後媽媽吃得七竅都生煙，但就是不大便！活生生的吃出了便祕的毛病！

那這些規矩究竟有沒有科學依據？哺乳期的媽媽飲食究竟要注意什麼？

母乳媽媽的飲食建議

一、保證鈣質的攝入

建議媽媽每天要吃富含鈣的食物，比如説奶製品、豆製品、或者是綠葉蔬菜、芝麻醬等等，這些富含鈣的食品！

媽媽在哺乳期間應該多吃富含鈣的食物，或者媽媽也可以直接補充鈣質，因為母乳要給寶寶提供成長髮育所需的鈣質，當媽媽從食物中不能及時的補充鈣質的時候，母乳就會向媽媽的骨骼索取鈣質，補充到母乳裏，從而導致媽媽本身身體鈣質流失很大，引起腰腿胳膊的疼痛！（但很多媽媽和老的規矩通常會將鈣質流失導致的骨骼疼痛歸咎為月子病，説是月子裏因為你洗澡了，見風了、坐多了，站多了，帶孩子辛苦了，摸了冷水了等等等等。）

二、保證飲食均衡

哺乳媽媽的食物種類一定要豐富，一般建議媽媽每天食物的種類要達到20種左右。媽媽的飲食攝入要做到高蛋白、多維生素、多礦物質、多膳食纖維、種類豐富的飲食結構！這樣乳汁的營養才會豐富均衡！

三、保證充足的液體攝入

哺乳期媽媽每天身體水分代謝非常的快，要給寶寶分泌乳汁，所以每天要保證充足的湯水攝入，但多湯水並不是指豬蹄湯、肉湯。脂肪高的湯類對於乳汁營養成分的幫助其實可以忽略不計，喝多了只是長肉在媽媽身上......所以建議媽媽只要水分保證就可以了，水分可以是白開水、牛奶、蔬菜湯、粥，水果都是可以的！

四、保證充足的蛋白質攝入

各種肉類媽媽要適量均衡的攝入，肉類能提供優質的蛋白質，蛋白質不僅媽媽需要，寶寶生長髮育更需要！只要合理適量的攝入就可以，而除了肉類，比如牛奶、蛋類、豆製品都是富含蛋白質的食物，其中我們可以用豆製品來代替我們的部分肉類，這樣也減少了媽媽攝入過多脂肪的擔憂！

哺乳期媽媽飲食最重要的一點就是“種類多樣，營養均衡”，而蔬菜水果的攝入是一定需要的，營養均衡攝入才是乳汁質量保證的重要前提！所以還在遵循“老規矩”的媽媽們，可以放心大膽的吃你最愛的蔬菜水果了！