孕期食慾不好如何提高
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孕期食慾不好該怎麼辦?孕期食慾不振是什麼原因呢?如何提高孕期食慾?下面來看看孕期胃口不好該怎麼提高食慾開關?
孕媽媽懷孕後,除了身材的改變,最讓媽媽痛苦的是時好時壞的胃口,吃得太少擔心寶寶營養不良;吃得太多又擔心寶寶超重,自己生完寶寶後很難恢復身材。小編來告訴你如何控制自己的“食慾開關”。
我們的胃口受多方面因素的影響,而且也像一面鏡子從側面反映人體的健康狀況。首先需要排除疾病因素,然後再來看看還有什麼因素影響孕媽媽的胃口。
食慾不振是啥原因?孕媽媽屬於特殊人羣,由於生理的變化會帶來一系列不適症狀,其中就包括食慾不振,尤其在孕早期時的早孕反應讓很多孕媽媽痛苦不堪。
早孕反應的表現有頭暈、噁心、挑食、食慾不振甚至劇烈嘔吐等。目前對於孕媽媽為什麼會發生早孕反應學術界説法不一,大部分學者認為和孕媽媽體內激素急速改變有關。如人絨毛膜促性腺激素(HCG),其正常值在5IU/L以下(試劑不同數值會有變化)。在妊娠1周開始開始增高,至第9周達高峯,懷孕後其數值在短時期能上升至幾千甚至上萬。激素改變影響胃酸分泌減少、消化酶活性降低、胃排空時間延長,一般在孕12週末症狀會逐漸消失,但個別孕媽媽會一直持續到分娩結束。
孕中後期由於子宮的增大,導致臟器位置改變,胃部上移或受到擠壓,媽媽的食慾因此受到影響。
食慾大增是啥原因?媽媽懷孕後,內分泌發生變化,其中甲狀腺激素會升高,因此基礎代謝率會增加,孕媽媽會表現出容易出汗、飯量增大。在孕中後期,建議孕媽媽在原來能量的基礎上,每天增加200千卡,以滿足這部分的營養需求。
胃口不好,教你打開食慾開關1.隨身攜帶一些口感偏酸的糖果
早晨起牀前含一塊,可以升高血糖,緩解因低血糖導致的頭暈、噁心等症狀。
2.選擇自己喜歡吃的食物
在孕早期不要一味追求食物的營養價值,待早孕反應緩解後再逐步糾正。
3.少食多餐
進食一些小餅乾、糕點或者喝點水,可緩解孕吐反應。
4.注意休息
感覺不適時躺下來休息一會,可以平穩血壓。
5.口服B族維生素
在醫生或營養師指導下口服B族維生素補充劑(目前這一説法還存在爭議,也有研究説此舉與服用安慰劑的作用類似),平時注意此類食物的攝入。
B族維生素
即構成人體的輔酶,參與多種生理代謝,尤其是維生素B1、維生素B2和維生素B6與消化功能關係密切。
維生素B1主要來源於葵花籽仁、花生、大豆、瘦肉、全麥粉、小米、玉米、糙米等。
維生素B2主要來源於動物內臟、蛋類、奶類、大豆和綠色蔬菜等。
維生素B6主要來源於豆類、畜肉、肝臟、魚類、蛋類、水果、蔬菜、奶類等。
6.吃軟爛易消化的食物
腸胃不舒服不是不吃飯的藉口,每到這時,更是要規律飲食,但要選擇軟爛易消化的食物,如粥、爛面片等,這些食物在製作時已幫助我們進行了一部分物理消化的過程,從而減輕了胃腸的負擔。但一定要注意,口味要清淡,這樣才不會刺激本已脆弱的腸胃。
7.充足睡眠
無論壓力多大,都要按時睡覺,如果睡眠時間很難滿足,那就要提高睡眠質量。睡前半小時要放鬆心情,忘記休息以外的其他事情。把覺睡好,身體才能有足夠的時間和精力做好內部修復工作。胃腸細胞的更新速度幾乎是全身組織中最快的,所以,胃腸的修復能力對睡眠情況非常敏感。很多人都有這種經驗,一旦睡眠不足,或者睡眠質量低下,消化功能就會不好,也有出現大便不暢情況的。
8.及時治療
在消化系統已出現疾病情況時,不能“硬挺”,這隻會加重疾病,或許這次不舒服的狀況會逐步緩解,但如果再次發作,一定會逐漸加重,所以及時治療是根本。
胃口太好,送你四個止餓開關1.選擇高纖維低脂肪的食物
蔬菜、水果、粗雜糧、菌類等,都是食物界耐得住飢餓的高手,而且是低熱量食物哦。
2.規律飲食
到了吃飯時間,不管多忙也要停下來,給自己的身體“加油”。最重要的是,在胃腸道功能最活躍的時段,充分讓其工作,不能因為你的工作而影響它的“工作”,避免惡性循環。
另外,每頓飯不能吃太多,尤其是晚餐,吃到七分飽是最好的,千萬不能吃到撐才停嘴。我們更建議孕媽媽少食多餐。平時在自己的辦公桌裏放一點吃的東西,最好是麥片、酸奶、水果等一些健康的食物,在上午10點和下午4點的時候補充一下,這樣正餐的時候不會因為太餓而多吃。
3.食不過量
在胃腸功能好時,也不能毫無剋制。如果日常吃得太多太亂,超過了身體的承受能力,時間一長不僅消化系統會出現問題,而且超出身體所需的能量也會變成脂肪囤積起來。所以,如果平時用餐時可以做到減量,吃飯時多嚼一會兒,這樣飽腹感也有了,還不會影響正常的消化功能。
4.飯後運動
無論是否懷孕,人體攝入的能量都要和消耗的能量成正比,對於孕媽媽來説才能達到“長胎不長肉”的目的。所以懷孕後,也依然要有運動的習慣。而且英國埃克賽特大學一項研究發現:飯後散步15分鐘會讓人對零食的攝取量減少50%。
Tips:孕期營養越高越好嗎?
常説孕期營養是“一人吃兩人補”,懷孕後家人把所有的重心轉移至孕媽媽,雞、鴨、魚、肉、蛋,變着樣兒的吃,那對於孕媽媽來説,是不是營養越高越好呢?
營養過剩的危害:
孕期營養過剩可能使孕媽媽和胎兒均出現一些併發症,如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年後患肥胖和慢性病風險增加等。此外,孕期體重增長過多還會加重孕媽媽的心臟、肝臟以及骨骼負擔,分娩後體重恢復到孕前水平的時間會延長,產褥期卵巢功能恢復緩慢,產後月經推遲,甚至會出現一系列卵巢功能不良的表現。
體重如何增長才算合理孕期體重增加的目標值與孕前體重有關:
1.孕前體重超過標準體重20%的女性,孕期體重增加以7kg~8kg為宜,孕中期開始每週體重增加300g。
2.孕前體重正常,孕期體重增加的適宜值為12kg,孕中期開始每週體重增加400g。
3.孕前體重低於標準體重10%的女性,孕期體重增加的適宜值為14~15kg,孕中期開始每週體重增加500g。
孕前標準體重(kg)=【身高(cm)—100】*0.85
(孕前標準體重數值±10%都在正常範圍內)
孕早期的膳食建議膳食清淡、適口。
少食多餐,多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物。
保證攝入足量富含碳水化合物的食物(150克)。
多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸。
戒煙禁酒。
優質蛋白質:每天130~180克(含動物內臟),如一個雞蛋,40~65克瘦肉,40~65克魚蝦。
碳水化合物:谷薯類250~300克(雜糧不少於1/5)。
維生素和礦物質:每天吃蔬菜300~500克(綠葉菜為主),水果200~350克,牛奶300克,大豆類及堅果類35克,適量的動物肝臟。
孕中晚期的膳食建議適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。
適當增加奶類的攝入。
常吃含鐵豐富的食物。
適量身體運動,維持體重的適宜增長。
戒煙禁酒,少吃刺激性食物。
優質蛋白質:每日增加攝入量,150~250克(含動物內臟),如雞蛋一個、魚蝦50~100克、瘦肉50~100克、豆腐100克。
碳水化合物:谷薯類275~350克(雜糧不少於1/5)。
維生素、礦物質:蔬菜300~500克(綠葉菜佔2/3以上),水果200~400克,牛奶300~500克,大豆類及堅果類30克,動物血製品以及適量的動物肝臟。
植物油:適當增加人體必需脂肪酸——亞油酸和α-亞麻酸的攝入比例,如增加玉米油、大豆油、核桃油和亞麻籽油的攝入。因為脂類是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎,人類腦組織是全身含磷脂最多的組織。從孕20周開始,胎兒腦細胞分裂加快,作為腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加,而磷脂所需的營養由亞油酸和α-亞麻酸在體內轉化而成,或者直接由魚類、蛋類等食物提供。
多吃富含膳食纖維的食物並足量飲水,以緩解便祕的症狀。
多吃動物血製品以及適量的動物肝臟,因為這些食物中富含血紅素鐵,人體吸收利用率很高,補鐵效果高於其他食物,另外可在醫生指導下補充鐵製劑。這時期鐵的儲備對孕媽媽和胎寶寶都非常重要,首先孕媽媽在分娩時會大量的失血,其次寶寶0~6個月生長髮育所需的鐵都依賴於此階段的儲存,因為母乳屬於貧鐵的食物。
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