解決孕期抽筋準媽不只是補鈣
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懷孕前,總聽已經生了寶寶的姐妹説,懷孕要多辛苦有多辛苦。什麼嘔吐呀、水腫呀,彷彿連智商都會降下來,人也變得笨笨的。
懷孕前,總聽已經生了寶寶的姐妹説,懷孕要多辛苦有多辛苦。什麼嘔吐呀、水腫呀,彷彿連智商都會降下來,人也變得笨笨的。
可我自停經到懷孕3個月,照樣能吃會睡,從沒出現過傳聞中的所謂早孕反應。對於姐妹們的“危言聳聽”,我不由嗤之以鼻:懷孕也就那麼回事,沒什麼的。可是,沒等我得意幾天,就嚐到了厲害。
那天晚上,我美夢正酣,突然,左邊小腿肚扭成一團,感覺好像腿肚裏有根無形的線被猛地抽緊,我不由哇哇直叫。被驚醒的老公翻身擰開燈問:“怎麼了?”我指着小腿,痛得説不出話。老公一頓捏、揉、按、推,3分鐘後,抽筋總算停止了。
第二天,心有餘悸的我請假直奔醫院。醫生聽完我的描述,微微一笑,讓我不要太過驚慌,先抽血化驗再説。我接過檢驗單,看到上邊寫的是急診生化。繳費、抽血,大概半小時後結果出來了,我迫不及待地回到診室。醫生看後説,我的抽筋是由於血鈣水平偏低引起,建議我一定要加強補鈣治療。
醫生的話:不少準媽媽在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況,且多在小腿部位。抽筋不是自然生理反應,它的出現提示身體可能存在某些異常,例如——
1.體內鈣缺乏。正如我們所知,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供,因此,孕母每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日問低,故抽筋多在夜間發作。
2.懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。但是,也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。
3.寒冷因素,如冬季夜裏室温較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,被子壓在腳面,或腳面抵在牀鋪上,造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因。
為預防缺鈣,孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇),孕婦食用,有利於胎兒生長,並可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝數杯新鮮橙汁,補充礦物質。
但僅依靠食物有時並不能滿足妊娠的需要,因此,應適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可,若缺鈣明顯則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便乾結,可以蜂蜜水來潤腸。
此外,下列一些措施可幫助孕婦減少抽筋:避免走路太多或站得太久,減輕腿部肌肉負擔;睡眠時保持下肢温暖,不要讓小腿受風寒;休息時,將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,使小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹;常做肌肉按摩,特別是腿腳部的肌肉,改善血液循環。晚上睡覺前可以温熱水泡腳十分鐘,不僅能預防抽筋,還有利於睡眠,一舉兩得。
如果抽筋已經發生,可下牀以腳跟着地,或平躺使腳跟抵住牆壁,幫助拉伸小腿,減輕症狀。
要提醒的是,不能僅以小腿是否抽筋作為是否需補鈣的指標。有的準媽媽對缺鈣耐受性較好,她們可能缺鈣已經很嚴重,卻不會出現抽筋現象。這也是孕婦常規做血生化檢查的原因之一。
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