吃腰果可以補鋅嗎
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腰果是堅果類的零食,平時適當吃一點對身體各方面都有好處,那吃腰果能不能補鋅呢?
吃腰果可以補鋅嗎?
腰果裏面沒有豐富的鋅元素,如果要補鋅的話,建議吃以下食物。
補鋅食物:
生蠔、牡蠣、魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等;
補鋅水果:
蘋果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。
含鋅元素的堅果有哪些?
1、炒葵花子
葵花子脂肪含量可達50%,其中主要為不飽和脂肪酸,且不含膽固醇;亞油酸含量可達70%,有助於降低人體的血液膽固醇水平,有益於保護心血管健康。葵花子裏面的鋅元素是比較豐富的,吃一些可以促進食慾。
2、山核桃
山核桃核仁鬆脆味甘,香氣逼人,可榨油、炒食,也可作為製糖果及糕點的佐料。山核桃果仁中含有7.8-9.6%的蛋白質,人體必需的氨基酸佔7種以上且含量高達25%以上。山核桃裏面的鋅元素也很多,平時吃一些可以很好的潤肺補氣,還能養血,適量吃一些可以起到化痰的作用。
3、炒南瓜子
南瓜子也稱白瓜子,生吃、熟吃都可以,有殺蟲和治療前列腺疾病的食療作用,能很好地殺滅人體內的寄生蟲,對血吸蟲幼蟲也具有很好的殺滅作用,是血吸蟲病的首選食療之品。
每天吃50克左右的南瓜子對於男性的前列腺有保護的作用。平時吃南瓜子還能預防心絞痛的出現,對於降血壓也是有幫助的。
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