除了生理期,其他时间每晚做这个动作,腰部赘肉没有了
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瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。
启发自瑜伽的4个动作,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。
1.侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。
右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
2.俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。
维持1分钟时间。
3.平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。
你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。
4.半船动作
坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。
就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
孕晚期做这几个动作有助顺产,准妈妈必知!
何时分床睡影响孩子一生,男孩到这个年龄还没分,那就晚了
每晚坚持这个瑜伽动作 腰部赘肉竟没了
为改掉孩子做作业拖拉的习惯,我带他做了 3 件事,建立起时间观念
怀孕后除了腹部变大,这5个部位也会有变化!
除了排卵日其他时间会怀孕吗
妈妈做这三个动作,能瞬间让宝宝停止哭闹,太好用了!
养娃有2个黄金期和1个偷懒期,颠倒了这两个时期会耽误了孩子!
如果你家那位有这些特点,再痛也不能叫他陪产,笑喷了就没劲生了
每天这五个时间里孩子最易缺水,宝妈要及时补充了
除了哭训吼,家人之间还可以这样沟通,每周一次
坐月子时医生遵循这个时间 ,有利于身体恢复的时间不能错过了
女性生没生过孩子,看这3个部位就知道了,别不相信
女性生没生过孩子,看这3个部位就知道,靠打扮掩盖不了
没事做做这5个小动作,血管畅通,少生大病!
孕期真正需要补得东西其实只有这三种,其他的真不必了!
预产期过了半个月肚子还没动静,去医院检查后,医生的脸都黑了
孩子到了这个年龄就该给零花钱,晚了就可能会害了他,家长注意!
孕期睡觉,半夜老做这个怪动作,老公都吓到了......
分娩时的这个动作,把整个产房医生都吓傻了,你一定要避免
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