经前综合症怎么缓解
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当出现经前综合症状况时,请停止熬夜,一定要保持充足的睡眠。睡好了才有精神体力。
饮食调理忌烟酒,烟酒是万恶之源。
饮食均衡合理。每天摄入足量的蛋白质、维生素、碳水化合物。比如:多吃豆类、薯类、白肉、蛋、奶。营养跟得上,身体健康才有保障。
换换心情首先是自我调节心情,如果效果不明显,那可以找人倾诉;最后可以转移注意力,做些让自己开心的事情。
进行自我的心理疏导,依靠自身的调节能力,控制自己的情绪。如果自己一个人还是觉得心情不好,可以与人沟通倾诉。或者和姐妹逛街花钱,这是最开心的事情了吧!
锻炼身体①练习瑜伽
建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿、倒立姿势,如手倒立,头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物,可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统,可以使身体深度放松,减轻PMS的症状。
②晚间泡脚
泡脚有助于促进血液循环,减轻水潴留等症状,同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。
③蒸桑拿浴
桑拿浴有助于促进血液循环,缓解痛经问题。
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