【出汗的好处】运动出汗的好处 女人出汗的好处
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出汗的好处是什么?出汗往往与健康的运动息息相关,正常情况下的出汗有许多的好处,小编为你列举了出汗的各种好处,美容排毒又养颜,还可以防止各种疾病。但是,大家要注意运动和出汗的强度,体虚者切记不要高强度运动出汗以免伤害身体。
出汗可以排毒
人体的排出体内废物和毒物的主要方式有:大小便和流汗。人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生,身体里,尤其是血液里有很多的毒素,不可能经由大小便派出,就必须依靠出汗来排泄了,如果不能及时排出,积压久了那就坏事了,湿气啊神马的就会随之而来。如果能够每天坚持运动流汗,那么我们的汗毛孔便会自动打开,仿佛开窗通风换气一样,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,并将体内的有害细菌杀死,给人体内部来一次大清扫,使人体其它内器官免遭毒素的侵扰,同时也美化了肌肤(谈到美化肌肤这点呢,大家都很清楚,我们的皮肤的主要任务就是排汗,毛孔中一天下来总会有那么一些小灰尘或者细菌,流汗时自然能把这些有害物冲刷掉,清洁毛孔,这个可比用洗面奶来得更高效!总不出汗的人的皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出,就会容易长痘痘和粉刺,黑头)。这就是为什么当人体运动出汗后而感到神清气爽的根本原因。打个形象的比方,一块吸了水的海绵,表面如果蒙了一层灰尘,如果我挤它一下,水会流出来,表面和小孔里的灰尘自然也就会跑出来。
出汗可以排出热量
人体内的热量来源于我们的食物和外界的热源,体内的热量积压久了,不排出来,肯定就会上火或者发烧,流汗呢,是可以带走相当大的一部分热量的,众所周知,汗液的额蒸发会吸热,也就是吸走我们体内多余的热量。举个例子,夏天气温高,体内积蓄的热量也就很多,但人们很多人会长时间的在空调房里待着,又不会有意识的去流汗,造成人体毛孔闭合,体内淤积的邪毒得不到疏散,所以夏天体内就会积攒很多的热量,人体自动调节体温的功能变差,到了秋天,气温降低,热量得不到释放,风邪入侵,就很容易感冒了。
出汗可以控制血压
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
有高血压病症的人,在进行跑步锻炼时需要注意:跑步训练的强度不可太大,一般只拟慢跑,跑到身体发热,轻微的出汗。跑步训练期间不可过于劳累,一般每星期4---5次训练,每次30发展左右,为最好。跑步前,可以少量饮水,跑步后,不可大量饮水。跑步前、后做好准备活动。
出汗可以促进消化
不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。
运动后排出体内的毒素的,因为运动出汗可以加快你的肠胃蠕动,从而促进消化,而且出汗的时候可以促进新陈代谢,加快体内废物的排出。
出汗可以防骨质疏松
不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。
出汗可以增强记忆
美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
出汗可以健康养颜
总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到养颜护肤的功效。
主动出汗可排毒 人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。如果不能及时排出,便会疾患丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排,祛邪安正,疾病自愈”
出汗可以减肥
科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。
如果一直每天坚持超过半个小时的流汗运动,如不能坚持的话,那消耗的是水份了,运动完后在来一杯水要给补回来了,减肥不一不定是减了多少,而是有没有把脂肪减下来没有!
出汗可以让男人更有魅力
美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示,男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。相信不少女士都有过类似的经验,读书时代喜欢看男生打篮球,看到男人流汗往往可以给人以很健康向上的感觉。事实上运动后的出汗,能让男人有更健康的身体,能散发强烈的气场,因此往往会觉得此时男人更有魅力。
影响流汗的因素
一、汗腺的数量,汗腺数量多的人,出汗也相对较多;
二、运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;
三、还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少,相反体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓,这样的人就要减少运动量。
出汗后怎么补水
科学补水
人在运动过后,由于出汗量大,身体会流失很多水分及电解质等,如果不及时补水就会引起脱水,脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱,殊不知这样对健康危害很大,应该合理饮水。喝白开水最好。运动后最好喝白开水,白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多,要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好,这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。
喝淡盐水
要有时间间隔的喝水。大量运动后往往口渴难耐,慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大,加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟,再喝300ML左右。这样多饮少喝,让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢,不可过猛,应该沉住气一口一口的喝。
注意所喝水的温度
由于常人的体温在37度左右,经过剧烈运动后,有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,容易造成胃肠功能紊乱,严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天,很多人喜欢在运动后喝冰水,殊不知对健康危害很大。
不要喝生水
很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水,觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生,喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受,还会引发肚子疼。
喝生水不可取
不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量,但无法解决体内缺水的问题,有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。
不能喝过冰的水
每每运动完,喝冰水感觉舒服透了,但是对身体的坏影响还是很大的,最好还是常温喝水。
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