蝴蝶袖手臂怎么减 试试这五个妙招
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蝴蝶袖你可能常听到,但到底指的是甚么呢?其实就是当你把手臂平举于身体两侧,让手臂跟身体呈垂直时,手臂下侧的肥肉,下面来了解一下怎么减掉蝴蝶袖。
饮食
不管是想要减重,还是减脂增肌,饮食与运动的比例是7:3,这代表了摄取进身体的饮食的重要性很高。想要维持身体的健康,减掉体脂,除了要有好的运动习惯,多补充蔬果及蛋白质是很重要的。如果本身运动的频率已经不高,淀粉不只要克制,蔬果也要达到食用量,重要的是要克制奶油、霜淇淋等奶油製品的食用量。这种难以代谢掉的脂肪,容易堆集于身体里变成蝴蝶袖、大腿内侧的肥肉。
姿势改善
蝴蝶袖的成因来自长时间的姿势,造成肩颈、背部的肌瘦僵直痠痛,进而影响到手臂的部位。所以如果你刚好常常会弯曲手轴,像是使用电脑打键盘的姿势,那你必须常常提醒自己,不能驼背、不能长期使用同样姿势。隔了几个小时,就应该起身走走、拉拉筋,保持身体的弹性。
手臂伸展操
久坐办公室的人,是拥有蝴蝶袖的高危险群。不过只要常做手臂的伸展,自然能远离蝴蝶袖一些。你可以学着小编做简单的手臂伸展操:身体先前倾的坐着,手轴弯曲、双手握拳放于胸部的两侧,用大拇指摸肩膀。接下来,将手臂向后打直,维持15~20秒后,再回到原本放在胸旁的姿势。这样子做个5到六回,每一次往后伸直的时候,尽量出力道觉得手臂肌肉有不自觉发抖的感觉。
按摩穴道
想要跟松松软软的蝴蝶袖说再见,除了可以多活动你的手臂,还有按摩这个选项!两个可以瘦手臂的穴位,一个是位于手臂外侧,三角肌正下方凹陷处的地方的臂臑穴,以及在手臂后侧,手轴与肩膀连线中点的消烁穴。按摩这两个穴位,可以帮助锻鍊紧实肌肉,以及消水肿及降火气,对于想要让蝴蝶袖消失的人是最好的选择,有事没事多按摩自己的臂膀,就可以变得更纤细喔!
穿合身的内衣
你知道选择合身的内衣,也是可以避免蝴蝶袖找上门的重要一环吗?如果内衣太小,容易使得背部与肩颈受到压迫、血液循环不通顺一整天。间接的会影响到手臂的淋巴及血液循环,造成脂肪堆积以及水肿等问题,简单来说就是会导致蝴蝶袖产生喔!
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