哺乳期媽媽可以減 肥嗎?怎麼減才科學?
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小編告訴她,適度減肥是不會影響孩子的營養,也不會影響奶量,倒是你繼續肥胖下去的話,可能還會對寶寶的健康帶來風險,自己照鏡子也鬧心……哺乳期並非不可以減肥,但需要控制減肥的速度,每週減重不要超過0.5KG。不要…
原標題:哺乳期媽媽可以減 肥嗎?怎麼減才科學?
您是否也有這樣的煩惱?
今年34歲的陳女士,是來自浙江寧波的粉絲,不久前升級當了寶媽,高興之餘她卻略帶憂傷,畢竟懷胎十月,接受了寶寶爺爺奶奶,叔叔阿姨的各種投喂,體重直線上升,十分苦惱!
她也想過減 肥,但又怕營養缺失苦了孩子。小編告訴她,適度減 肥是不會影響孩子的營養,也不會影響奶量,倒是你繼續肥胖下去的話,可能還會對寶寶的健康帶來風險,自己照鏡子也鬧心……
後臺總是遇到許多像陳女士一樣的粉絲媽媽問這樣的問題:“哺乳期可以減 肥嗎?應該怎麼減?”更有人擔心,一旦減 肥,奶水的營養和奶量就跟不上。今 天就來和大家聊一聊。
哺乳期媽媽可以減 肥嗎?
哺乳期並非不可以減 肥,但需要控制減 肥的速度,每週減重不要超過0.5KG。因為快速減 肥時,母親脂肪裡存留的環境汙染物會更快速集中的釋放到乳汁裡,影響母乳的質量,而緩和穩定的減 肥卻不會這樣。
更有觀點表示,哺乳過程也是母體能量消耗的過程。從嬰兒出生到產後6個月,通過純母乳餵養過程,媽媽能消耗500大卡的熱量,大概相當於1位56公斤的女性在健身房高強度有氧操1小時/慢跑1小時/快走2小時/瑜伽2小時/做家務3小時……即使不限制熱量的攝入,哺乳期媽媽通常一個月能減少1-3斤體重。
哺乳期減 肥會影響母乳哺育嗎?
很多媽媽擔心在哺乳期間控制熱量攝入,會讓泌乳量減少,乳汁變得沒有營養。但研究發現,輕到中度的熱量攝入控制,對母乳量的影響很小。
一項研究將產後12周的泌乳期女性,隨機分為膳食控制組、膳食加運動組和對照組,11天后膳食控制組女性的體重平均減少1.9kg(膳食加運動組減輕1.6kg,對照組減輕0.2kg),但是她們的母乳量和成分,以及嬰兒體重增長,和對照組是相似的。另外一個長達10周的研究,也沒有發現減重媽媽的母乳量和嬰兒體重增長受到了影響。
媽媽們每天需要攝入多少熱量呢?通常這個年齡段,輕體力勞動的普通女性每天需要1800大卡熱量,愛運動的女性可能會需要2200-2400大卡的熱量。0-6月齡寶寶的哺乳期媽媽需要的熱量會比上面的量多330大卡,7-12月齡寶寶的哺乳期媽媽多400大卡。
哺乳期媽媽如何科學減 肥?
低碳水飲食
限制碳水化合物的攝入會幫助你更快地減輕體重,但需要你攝入充足的蛋白質、水果和蔬菜。不吃那些不太健康的碳水食物,比如麵包、義大利麵、零食、垃圾食品等等。碳水化合物會促進我們的食慾,當你降低碳水化合物的攝入量時可能讓你不太想吃東西,但記住每天務必要攝入充足的1800卡路里哦~
不要節食
“管住嘴”≠“節食”,飲食控制的關鍵在於總的進食量和食物的搭配。不要在哺乳期間不吃飯,這會降低你的新陳代謝,讓你能量不足,也會影響到你照顧你的寶寶。如果你忙於照顧孩子顧不上吃飯,最好能吃一些健康的零食來幫助你補充熱量,比如水果、堅果或者酸奶。
補充水分
母乳餵養需要充足的水分,所以補充水分很重要。多喝水也會幫助你身體進行代謝,有利於你的體重減輕。白開水是最好的選擇,如果你想減 肥,不要喝含糖飲料。
安全適度的運動
當你開始恢復運動,快步走、溫和的有氧運動和水中運動是比較理想的選擇。你可以每天進行20-30分鐘左右的適度鍛鍊,幫助你燃燒更多的脂肪,並且能夠保持肌肉的力量,讓你的身體更加強健。(產後不久適量活動,慢慢過渡到運動,不建議進行劇烈運動~)
抓緊一切時間休息
照顧寶寶很辛苦,媽媽們很難有充足的時間休息,再加上哺乳,夜間也很難有整段的睡眠時間。所以抓緊一切可以休息的時間休息,補充一些睡眠,這可以幫助你更好地恢復體力,體力充沛才有可能更好的減 肥。
為了孩子,我們已經犧牲很多。這次,寶媽們要還自己一個好的身體哦~
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