餵母乳可以減肥嗎?哺乳期怎樣減肥不影響餵奶?
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餵母乳可以減肥嗎?為什麼很多哺乳媽媽一直減不下來呢?生完孩子之後一心只想減肥,這樣對寶寶的健康成長不利,那麼哺乳期怎樣減肥不影響餵奶?
昨天去接孩子放學,孩子們玩,我和幾個媽媽在閒聊,一位媽媽看了看我說:
“我感覺你跟前段時間比,又胖了些,整個人橫了……”
納尼?!橫了?!當時我整個人就石化了……
“整個人橫了”,這是對一個女人最無情的打擊啊!
很多人都說餵母乳瘦得快,我明明全母乳餵養,為啥還不瘦?
之前何潔在微博中透露自己月子期間瘦了30斤,並告訴網友母乳餵養的同時可以瘦身,微博一出,引發網友熱議。
有人覺得有點道理,也有人說,自己就選擇母乳餵養,但一個月子坐下來,沒瘦反而胖了,這究竟是怎麼一回事呢?
為什麼說餵母乳會瘦得快?
經過十月懷胎營養儲備的媽媽們,體內儲存了大量的熱量和脂肪,此時哺乳有利於母體釋放額外的卡路里,加速體內新陳代謝。
因為生產乳汁是一個非常活躍的代謝過程,一般情況下,孕婦在生產前,體內會存積約36000卡的熱量,以供哺乳時期使用。
而在哺乳過程中,母體會消耗大量熱量,消耗的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部,也就是說採取母乳餵養方式哺乳,腹部皮下脂肪首先會得到消耗。
餵母乳,平均每天可消耗200-500左右卡路里,這是什麼概念?如果你不餵母乳,想要消耗同樣的能量:
你必須每天進行2公里長跑!
或者騎自行車爬坡1小時!
或者在游泳池裡來回30圈!
這些方式,光是想想,都累到不行,而我們母乳餵養,躺著都能消耗這麼多的能量!聽起來是不是很爽?
那為什麼我明明母乳餵養,還瘦不下來?
吃!得!太!多!了!
大多數媽媽非常擔心不多吃會導致自己營養不足,也擔心奶水不足讓寶寶吃不飽,所以產後並沒有把飲食恢復到產前的狀態,都是拼命多吃多喝。
所以產後的媽媽們所吃的營養物質除了滿足自己的新陳代謝需要,還有兩部分去處:一是泌乳,二就是長肉。
哺乳只要每天500卡路里熱量就可以了,也就是一碗米飯,那些油膩的湯類,嘌呤特別多,並不能讓你奶水多,只能讓你脂肪多!
哺乳時間還不夠長
母乳餵養是會消耗大量卡路里,但也需要時間把孕期儲存在體內的大量卡路里消耗掉啊。
我餵母乳才兩個月的時間,單靠餵奶就想恢復到從前,估計還是有些痴心妄想啊!
上了一定年紀
一般情況下,人類進入30歲之後,體力就開始走下坡路,代謝也慢起來,所以儘管吃著同樣的飯菜,中年後都更容易胖,想要瘦得快,單靠母乳餵養是絕對不行的。
遺傳因素
強大的基因不是你我輕鬆可以對抗的。如果你家族本身就是肥胖體質,無論喂多久母乳。都不會那麼容易瘦下來的。
哺乳期想瘦下來,怎麼做?
堅持母乳餵養
母乳餵養每天會幫你消耗500左右卡路里,這是你比不餵母乳的媽媽擁有的最大優勢。而且是特別輕鬆就能消耗這麼多卡路里!
管住嘴
哺乳期媽媽是需要攝入足夠的營養物質。但並不是越多越好!
餵奶媽媽不用整天喝那些骨頭湯雞湯魚湯,這些湯中的脂肪、嘌呤、鹽含量都特別高。你喝這些湯,不會讓你的奶水增加多少,卻會讓你的體重蹭蹭往上漲。
哺乳期可以增加奶類、豆製品、蔬菜和水果,用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯,適當吃點肉類魚類和蛋類就好了,高脂肪的食物就別吃那麼多了。
堅持運動
要瘦下來,產後運動是必須的!
剛開始可以做一些健身操、慢跑、快走的運動。
產後運動,產後瑜伽都是不錯的選擇。
全職媽媽,可以帶著孩子做運動,我就看過媽媽把娃當成啞鈴來練習的,哈哈!也是很棒的親自互動啊!
總之,哺乳期媽媽只要平時注意合理膳食,配合運動,一樣能保持好身材,只依靠哺乳是不能實現瘦身的。
值得一提的是,母乳餵養不但能幫媽媽減肥,還能幫助寶寶預防肥胖!國外一項研究表明,母乳餵養3個月以上,可將肥胖風險減少一半。
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