寶寶冬季食補該怎麼吃?這份冬日食補指南就是為你準備的
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寶寶冬季食補該怎麼吃?冬天一來,寶寶更願意待在有暖氣或有空調的室內,戶外運動時間會隨之減少,如果飲食上不加註意,容易出現食慾不振,消化不良的狀況。下面這份冬日食補指南就是為你準備的。
寶寶冬季食補該怎麼吃?冬天一來,寶寶更願意待在有暖氣或有空調的室內,戶外運動時間會隨之減少,如果飲食上不加註意,容易出現食慾不振,消化不良的狀況。下面這份冬日食補指南就是為你準備的。
1、油膩食物不可取
0-3歲的寶寶脾胃稚嫩,應多吃軟碎的流食,少吃油膩、不好消化的油煎食品!之前貼秋膘的大魚大肉一定要摒棄,而小米粥,大米粥,綠葉菜,少量的肉食等清淡營養的食物才是冬季寶寶餐桌上的不二之選。
2、維生素食物不可少
冬季是寶寶咳嗽,感冒,支氣管炎等呼吸道疾病的高發期,需要攝入足夠的維生素來提高抵抗力。所以冬天裡的大白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜等富含維生素的食物一定要多吃。
此外,針對挑食的寶寶,麻麻可以變著花樣給寶寶做菜,例如白菜丸子湯,白糖拌蘿蔔,豆芽胡蘿蔔炒肉,菠菜炒肉等等,可以做到每天不重樣。
3、膳食纖維多多益善
冬天寶寶不愛運動,有時會發生便祕情況。這個時候膳食纖維就能幫助麻麻們解決這個煩惱啦!它們不僅能促進食物的吸收,還能有效排解毒素。
玉米、甜薯、高梁等粗糧,黃豆、紅小豆等豆類食品,還有菠菜、芹菜等蔬菜,這些都富含膳食纖維。媽媽們可以將粗糧豆類等食材熬成粥,放點糖,相信寶寶們會很喜歡。
4、菌類食物也別忘
香菇、杏鮑菇等菌類富含人體必需的微量元素如磷、碘等。冬天多吃菌類能增強寶寶的抵抗力,提高身體素質。麻麻們在做菜的時候可以將香菇、杏鮑菇剁碎了,和著肉餡一起炒著吃,或者將香菇木耳涼拌著吃,這些食物都健康又美味。
5、多喝熱水很重要
冬季雖然很少排汗,但氣候乾燥,加上室內暖氣的影響,寶寶很容易出現口乾、鼻乾和咽乾等缺水症狀。麻麻要教寶寶主動喝水,不要等到口渴了再喝,讓寶寶有充足的水分才能保證身體的需要。
6、潤燥食品要多吃
冬季氣候乾燥,一定要讓寶寶多吃些潤燥食品。比如蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津;冬瓜味甘性涼,有清熱止渴、利水消腫等功效。另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等也有潤燥的作用。
一般寶寶都不愛吃苦瓜,不過小鶴有個小竅門:可以把苦瓜先用開水澆一下,去除苦味,再切成小丁,和雞蛋一起打散,放在鍋中蒸幾分鐘。出鍋的時候放一點紅色的柿子椒,顏色好看味道又香,看著就很有食慾。
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