讓家裡的小夜貓自然入睡吧
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細心的媽媽會發現,寶寶睏倦時總會有一些特別的訊號,比如打呵欠、揉眼鏡、搓鼻子,煩躁不安等等,媽媽可依據這些訊號合理制定寶寶的入睡時間。在入睡前1個小時,媽媽需開始為寶寶營造入睡環境。
一、這樣做,比催眠曲還靈
依訊號制定入睡時間
細心的媽媽會發現,寶寶睏倦時總會有一些特別的訊號,比如打呵欠、揉眼鏡、搓鼻子,煩躁不安等等,媽媽可依據這些訊號合理制定寶寶的入睡時間。此外,側身睡覺更能帶給寶寶安全感,建議媽媽幫寶寶習慣側身睡覺,以便能睡得更踏實。
專家提示:寶寶入睡時間一旦確定,就不能隨意更改了,尤其要注意過年、過節等特殊時期,切不可因大人生活習慣的改變影響寶寶的生物鐘。
創造良好睡眠環境
在入睡前1個小時,媽媽需開始為寶寶營造入睡環境。比如把窗簾拉上,調暗室內光線,藉由光線的改變培養寶寶對白天、黑夜的認知。此外,媽媽與寶寶交流的語調也應變得輕柔、緩慢。
專家提示:到了睡覺時間,媽媽應立即把燈關掉、把門關好,離開寶寶的房間,其他家人也應注意在寶寶入睡後,將語調降低,避免吵到寶寶。
培養良好入睡習慣
良好的入睡習慣不但能讓寶寶睡得安慰,也能讓媽媽好好休息。所以,讓寶寶養成自然入睡的習慣非常重要。寶寶良好的入睡習慣需要就寢模式協助,當寶寶很清楚接下來要做什麼事時,他通常會更加放鬆,也更容易配合完成。
專家提示:媽媽應儘可能堅持每天例行的睡前程式,比如給寶寶講故事、唱兒歌、換睡衣,一樣樣都要按部就班地進行,始終如一的就寢模式對寶寶儘快入眠很有益處。
全方位配合睡眠需要
想讓寶寶晚上睡得好,各方面的配合工作少不了。白天,媽媽應合理安排寶寶活動,白天運動量充足,玩得累,晚上才會睡得香。此外,媽媽要注意調整寶寶的午睡時間,午睡以1~2個小時為宜,有些寶寶午睡可達3小時以上,勢必會延長夜晚就寢時間。
專家提示:晚飯時要注意別讓寶寶吃得過飽,睡前也不可飲水過多,以免寶寶因為腹漲、憋尿影響睡眠。如果每晚臨睡前都能給寶寶洗個溫水澡,對促進寶寶入睡非常有益。
訓練自主入睡能力
很多媽媽習慣抱著、拍著、搖著寶寶入睡,這種做法非常不科學,會妨礙寶寶養成自主入睡的能力。如此入睡的寶寶,睡眠多呈淺睡眠狀態,稍有動靜寶寶便會驚醒,嚴重影響睡眠質量。一旦這種習慣養成,隨著寶寶長大,哄他睡覺會成為媽媽一項極為艱鉅的任務。建議媽媽要有意識地培養寶寶自主入睡的能力,哪怕起初寶寶不配合,也要堅持讓寶寶會養成自己入睡的習慣。
專家提示:媽媽要摒棄過度關注,不要一會看看寶寶是否有尿,一會看看寶寶醒沒醒,這樣做只會影響寶寶正常休息。
父母改變睡眠習慣
有了寶寶後,身為父母者也應根據情況適當調整自己的睡眠時間,儘量和寶寶一起休息,睡前可和寶寶做一些促進他更好入睡的親子互動,比如講一些有利於寶寶養成良好睡眠習慣的繪本,幫助寶寶養成好的睡眠習慣。對於比較小的寶寶,媽媽可將他的小床放在父母房間,挨近父母的床,這樣既方便爸爸媽媽照顧,也能讓寶寶看到,爸媽也和他一起休息了,避免抗拒入睡。
專家提示:父母本身有晚睡習慣,會造成寶寶睡眠時間不固定。儘量改變睡眠時間,和寶寶一起休息,有利於寶寶擁有良好的睡眠習慣。若父母早睡困難,可待寶寶熟睡後再起身。
tips
寶寶的睡眠有深淺之分,通常一個週期是90分鐘,從第一個週期過渡到第二個週期過程中,中間會有幾分鐘處於半清醒狀態,此時媽媽不要去管他,他很快就會進入第二個睡眠期。
二、達人媽媽見招拆招
煩躁派
有些寶寶吃的好,喝的好,身體也無不適,可偏偏就是心情不好,無論怎樣安撫仍哭鬧不休。
媽媽出招:在這種寶寶心情煩躁時,音樂是媽媽最佳的安撫幫手,為寶寶播放一些輕柔舒緩的搖籃曲,有助寶寶儘快入眠。
抵抗到底派
任憑媽媽使盡各種方法,這些寶寶就是沒有睡意,甚至已近深夜,仍玩興不減。
媽媽出招:如果寶寶沒有身體不適,媽媽完全不必藉由搖、悠等方式想短時間、硬性地讓寶寶入眠,可柔和地和寶寶講話,輕拍他的小屁股,讓他逐漸安靜下來,慢慢進入睡眠狀態;若媽媽急於求成,寶寶通常會更加排斥入睡。
自成一派
這類寶寶在睡覺時一定要吮手指,或吸吮媽媽的乳頭才能入睡。
媽媽出招:無論是吸吮媽媽的乳頭還是吮自己手指入睡,寶寶的睡眠都會處於淺睡眠狀態,對成長不利,若寶寶已養成這種習慣,媽媽要慢慢幫寶寶改正,但切忌過程中向寶寶妥協,以免更難解決現狀。同時,媽媽要注意營造睡眠氣氛,幫助寶寶儘快改掉壞習慣,輕鬆入睡。
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