【如何減掉肚子上的贅肉】怎麼減肚子上的贅肉 怎麼減肚子上的脂肪
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如何減掉肚子上的贅肉?生產完的女性想要恢復以前的好身材,可是看著肚子上一圈圈的贅肉,真是頭疼不已,有同樣煩惱的還有一些上班族女性,成天坐在辦公室,肚子上想不長肉都難,那該如何減掉肚子上的贅肉呢?
控制飲食,少食多餐
說到減肥,一般都倡導要先從飲食上下手,脂肪都是吃出來的,肚子上的贅肉也不例外。所以,想要減掉肚子上的贅肉,控制飲食是關鍵。
一般建議少食多餐,一天可以吃四五頓,但是量要少,尤其是晚餐。晚上八點之後最後不要吃東西。
關於飲食的搭配和選擇,大家可以參考下面的說法,來自由選擇。
食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量就多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時,只要進食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類,則只吃半份就夠了。在水果中,西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種,所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。
從減肥角度看,魚肉類的排列順序是:魚肉優於雞肉,雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此,選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物,體積大熱量低,可以很好地減控食慾,就可以吃飽肚子的同時也減肥。
飯後站立半小時
吃完飯之後很多人習慣性地就坐下來玩手機,這是在助長肚子上的贅肉啊。想要瘦肚子就應該吃完飯之後站立半小時左右,站立要挺直身子,不要彎腰駝背,腿要站直,不要弓著。保持好的站姿半小時左右,再配合腹式呼吸(下文有介紹),相信堅持下來一定會看到效果的。
多喝水少喝碳酸飲料和酒
想要攻克肚子上的頑固贅肉,首選要保證體內毒素排出,這樣才不會造成腹部水腫引起的肥胖。而腸胃排毒絕對少不了要多喝水。
推薦檸檬水。
檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經,提高你的工作效率。平日裡多喝水,可以很好的排毒養顏。
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
腹式呼吸
首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。
在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裡的方向按摩,這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧,能促進血液迴圈,其中的按摩動作還能促動腸胃,促使腸道廢物的排出。
減肚子上贅肉的運動姿勢方法
姿勢一:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳開啟與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
姿勢二:
向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
姿勢三:
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
姿勢四:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
姿勢五:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
下載健身軟體跟著做運動
現在的手機軟體層出不窮,方方面面都涉及到了,健身運動的軟體也有很多,讓更多減肥的人不用去健身房也能運動起來,而且現在的健身軟體越來越人性化,還自帶聲音,給鍛鍊者打氣加油。
健身軟體裡面的運動方法有多種多樣,比如練馬甲線、減脂訓練、瑜伽、生理期有氧運動、拳擊等等,非常全面,動作也有視訊示範,適合大家在家隨時做,所以也非常方便。
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