哺乳期下奶又不胖吃什麼最好
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生完寶寶後,不少寶媽媽都會出現奶水不足的情況。那麼哺乳期想要下奶又不胖吃什麼最好?帶著疑問,讓我們一起來看看吧。
媽媽們都希望生完孩子後可以步入辣媽的行列。但是在母乳餵養期間,媽媽們既怕吃多了發胖,又怕吃少了影響奶水量。有什麼既下奶又不會發胖的食物嗎?
1. 黑芝麻
功效:黑芝麻含有大量維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用,同時可以增加體內黑色素,有利於頭髮生長。
推薦美食:黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。
2. 蝦
功效:味甘、鹹,性溫,有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高,能增強人體的免疫力和性功能,補腎壯陽,抗早衰。
推薦美食:鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產後乳汁少或無乳汁,用鮮蝦肉500克,研碎,黃酒熱服,每日3次,連服幾日,可起催乳作用。
推薦美食:鯉魚湯。
3. 絲瓜
功效:具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效,並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。
推薦美食:絲瓜去皮,可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。
4. 茭白
功效:清溼熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化面板表面的角質層,使面板潤滑細膩。
推薦美食:素炒茭白、油燜茭白等。產婦催乳的方法:茭白五錢至一兩,通草三錢煮食。
推薦美食:木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。
5 小米粥
功效:一般糧食中不含有胡蘿蔔素,小米每100克含量則達0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首,等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。
適用人群:可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者;尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。
6. 紫米粥
功效:紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
適用人群:益於營養不良,體質虛弱者;尤其適合產婦、老人和兒童。
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