推薦!新媽媽合理膳食
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
孕婦合理膳食。1、孕早期:此期胎兒生長髮育緩慢,孕婦經歷一系列身體生理調整過程。許多孕婦在此期常由於子宮內膜變化,胎盤產生的激素的作用,胃腸平滑肌張力降低,活力減弱,導致食物在胃內停留時間延長,常有噁心嘔吐、食慾降低等現象而影響進餐。因此,膳食應以少吃多餐、易消化、清淡為主,避免過分油膩和刺激性強的食品。飲食物中需保證優質蛋白質的供給,無機鹽與維生素的數最需足夠。
產後媽媽尤須補鈣,食補是最好的方法,美味又營養,新媽媽不要錯過哦。新媽媽產後5款補鈣食譜 肉丁燒鮮貝 原料: 豬裡脊肉200 克,鮮貝200 克,冬筍、香菇適量,雞蛋清1 個,食用油、醬油、澱粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。
做法: 1. 裡脊肉洗 乾淨,切成1 釐米左右見方的肉丁;再將雞蛋清、澱粉加少許水調成糊狀,把肉丁放入攪拌均勻。 2. 將鮮貝切開,放在開水鍋中燙一下,撈出控幹水分。 3. 筍、香菇都切成1 釐米左右見方的丁,蔥姜切成絲待用。 4. 鍋放在火上,放入食用油燒熱,把拌好的肉丁放入,到八成熟時撈出,控油。 5. 鍋內的油倒出,留少許油,放入蔥姜熗鍋,再放入冬筍、香菇、鮮貝,翻炒幾遍,再放入鹽、料酒、老湯,開鍋後加入肉丁,翻炒幾遍,放入味精,調勻後出鍋。 功效提示:此菜營養豐富,尤其是鈣的含量更高,為產婦的補鈣和產後康復有很好的幫助。
香酥鵪鶉 原料: 鵪鶉3 只,醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。 做法: 1. 將鵪鶉去除內臟,清洗乾淨,用開水將鵪鶉稍煮一下撈出,待用。 2. 把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中, 加入水沒過鵪鶉,上鍋蒸3 ~ 5 分鐘。 3. 將鍋置火上,放入食用油燒熱,然後將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆,取出,隨花椒鹽一起食用。 功效提示:此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質和蛋白質。
韭菜炒蝦皮 原料: 蝦皮30 克,韭菜300 克,鹽、食用油、味精適量。 做法: 1. 把韭菜擇洗乾淨,將水瀝乾,切成2 釐米長的段。 2. 將蝦皮清洗乾淨,把多餘的水分擠出去。 3. 把鍋放在火上,將油放入鍋內燒熱,把蝦皮放入鍋內先炸一下,隨後將韭菜、鹽放入鍋內,加少量水,翻炒幾下,放入味精 調味,出鍋即可食用。 功效提示:此菜營養豐富,尤其含鈣量高,還含有維生素C 和纖維素,對產後媽媽和母乳餵養的新生兒預防缺鈣有很大 幫助。
黃酒蒸蝦 原料: 鮮蝦500 克,黃酒、蔥、姜、鹽、味精適量。 做法: 1. 蔥洗淨,切成蔥花,姜去皮、洗淨、切成細絲待用。 2. 蝦洗淨,剪去須腳,將水分瀝乾,再把黃酒、鹽、薑絲、蔥花、味精加少許水一同放入大碗中,上籠蒸15 分鐘即可食用。 功效提示:此菜含有大量的鈣,還含有磷、鐵、蛋白質等。能夠幫助產後新媽媽 補充鈣質,對產後通乳也有一定功效。
南瓜蒸肉 原料: 南瓜1 個,五花豬肉400 克,黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、姜、花椒粉、食用油、味精適量。 做法: 1. 將南瓜表面切成一個方形切口, 將裡面的瓤挖乾淨,待用。 2. 將五花肉洗乾淨,切成薄片,蔥、姜切成末,待用。 3. 把黃酒、花椒粉、蔥薑末、醬油、紅糖、老湯、食用油、味精一起調好放入南瓜內,再將洗乾淨的五花肉放入南瓜內,將南瓜放在盤上,上籠蒸熟即可。 功效提示: 此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種 營養素,還含有蛋白質、脂肪等多種營養成分,對產後新媽媽補充鈣質,預防貧血有很好的效果。
推薦:準媽媽的23種健康零食
春季寶寶營養膳食調配推薦
準媽咪安胎食譜推薦
孕媽媽有哪些健康飲食要則?推薦6款適合寶媽的飲食
推薦給產婦的膳食四大寶
推薦4款適合準媽媽吃的冷盤
新媽媽春季養顏茶精選推薦
孕媽媽春困怎麼辦?孕媽媽春困食譜推薦
調理亞健康的幾款藥膳推薦
準媽媽冬季的最佳食物推薦
怎樣才算膳食合理?
不同職業媽媽的月子食譜推薦
帶娃小技巧,推薦給新手媽媽們!
哺乳期媽媽催乳食譜推薦
新媽媽產後一週的月子餐推薦
準媽媽七款保胎美食推薦
不同孕期的營養與膳食推薦
孕媽咪早餐食譜推薦
產後媽媽補血吃什麼媽媽補血食譜推薦
有助於準媽媽睡眠的食譜推薦
調理消化不良的藥膳偏方推薦
推薦給貧血準媽媽的三款美食
月子媽媽的補鈣美食推薦
哺乳期媽媽的補鈣食譜推薦
合理膳食手抄報圖片
孕媽五種孕期不適 推薦飲食調理法
3款調理呼吸道的藥膳粥推薦
孕前三款營養藥膳食譜推薦
新媽媽吃什麼好 新手媽媽易疲累超級食品補一補
哺乳期媽媽補鈣食譜推薦