一分鐘學會這兩個瑜伽體式,輕鬆順產So easy!
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分娩有多痛,只有生產過的媽媽們瞭解。為了讓孕媽媽可以輕鬆生產,減輕分娩痛苦,助產專家的招數層出不窮。
水中分娩、打無痛分娩針…… 孕媽媽不是在無痛分娩,就是行走在無痛分娩的路上。
水中分娩↑↑↑
打無痛分娩針↑↑↑
其實很多孕媽媽之所以分娩比其他人還要痛,是因為自身狀態不佳,才會讓分娩“痛上加痛”。
孕媽媽的心情好壞是首要因素。心情過度緊張會讓分娩的疼痛感更加強烈,使整個身體機能對外界的敏感度增高,輕微的外界刺激就會引起疼痛。孕媽媽在懷孕期間一定要保持輕鬆愉快的心情,減輕疼痛,預防難產。
身體的強健程度也影響著生產過程。如果準媽媽身體過度的疲勞,精力不濟,也會讓分娩更加不順心。要知道,分娩需要消耗大量的能量與力氣,過度的疲勞只能讓你力不從心,使分娩無法順利進行。
另外,外界對於分娩時疼痛的誇大描述也讓孕媽媽對於分娩的恐懼感加大。到了孕後期會變得焦躁不安,越來越害怕分娩。
其實,只要對症下藥,即使不打針,不下水,也可以讓你“輕裝上陣”,讓分娩變得順利。訣竅就是:孕期瑜伽。
練習瑜伽,不僅可以讓你的肌肉得到拉伸和放鬆,更能平靜你的內心世界,什麼都不用考慮,修身亦修心。
為處在孕期的你量身打造一個
即可以有效緩解緊張情緒
又能開啟髖骨的瑜伽動作
助你順產,放鬆身心。
/ 01 /
方塊式
準備動作
手掌置於身後
根據你肚子的大小調整膝蓋位置
右腳放在左膝上
挺胸 在挺胸的同時拉伸右腿
放鬆 放下右腿 鍛鍊另一邊
/ 02 /
曲腿坐角式
雙腿交叉坐立
手掌置於身前慢慢向前移動
雙腳靜止 感受臀部外部的開啟
身體可以在自行向前移動並且壓低臀部
緩慢收回手臂後
交換腿交叉 重複剛剛的動作
做這個動作要放輕鬆 不要強迫自己
溫和地進行拉伸 深呼吸
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