孕媽媽可在20周後再補鈣
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親親寶貝小編友情提醒,準媽媽在懷孕7-9月對於鈣質的需求是最大的,因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。因此補鈣可以推遲到20周以後再補,在懷孕早期的準媽媽不用急於補鈣。
孕媽媽可在20周後再補鈣
準媽媽可20周後再補鈣
隨著準媽媽的肚子日益隆起、小寶寶在肚子中漸漸長大,準媽媽身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失。所以這個時候補鈣對準媽媽就很重要,但孕期補鈣是有學問的,什麼時候補、補多少等問題,都不能馬虎。上海交通大學第一人民醫院產科專家介紹,懷孕早期,孕婦每天需要1200毫克的鈣,懷孕中晚期,會增加到1500毫克。在孕早期,可以通過調整日常飲食來攝取更多的鈣質。比如多吃豆類、牛奶等食品。
懷孕20周後,胎兒對鈣的需求量開始逐漸加大,28—36周時達到頂峰。因此,準媽媽在20周後就要開始服用鈣補充劑了。
親親寶貝小編告訴你攝取鈣質的五個妙招:
1.在煮麵條、麥片或其他穀類食品的時候可以加入低脂牛奶。
2.在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。
3.儘量選擇低脂乳酸代替奶油等。
4.每天至少喝一杯牛奶,養成一個習慣,在外面吃飯的時候儘量點牛奶而少點汽水。除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪,如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。
問題引出:我應該吃補充劑嗎?
一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質,但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200-1400毫克的鈣質。如果你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的話,可以諮詢你的醫生。但千萬不要過量攝取鈣質,這是因為過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質,可能會引起便祕或者增加出現腎結石的危險。
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